Biji labu
Biji labu adalah sumber magnesium yang baik yang membantu dalam pembentukan tulang. Asupan magnesium yang tinggi meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Bijinya juga mengandung lemak sehat yang mengurangi peradangan dan menjaga kekuatan tulang.

Ikan sarden
Sarden adalah salah satu ikan yang banyak dikonsumsi di India. Ini adalah bagian dari makanan pokok di wilayah pesisir Kerala dan Andhra Pradesh. Sarden adalah sumber yang kaya kalsium, Vitamin D, Vitamin B12 dan mineral pembentuk tulang lainnya seperti fosfor dan seng.

Hindari: Makanan asin
Makanan dengan kandungan natrium tinggi dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan juga tidak baik untuk tulang Anda. Sodium memengaruhi jumlah keseimbangan kalsium dalam tubuh dengan meningkatkan ekskresinya. Pastikan Anda makan garam dalam jumlah sedang dan jangan menaburkan garam tambahan di atas makanan Anda.