2. Kunyah Makanan Secara Perlahan

Kunyah makanan secara perlahan untuk mencegah makan berlebihan. Makan terlalu cepat dapat menyebabkan konsumsi kalori berlebihan. Mengunyah dengan baik dan makan dengan penuh kesadaran membantu pencernaan, serta memberi sinyal ke otak saat perut sudah kenyang. Kebiasaan ini dapat membuat rasa cepat kenyang dengan porsi yang lebih kecil.

3. Konsumsi Sup atau Smoothie

Ganti satu makanan berat dengan sup atau smoothie yang bernutrisi. Pilihan ini tetap memberikan vitamin penting sekaligus mengontrol asupan kalori. Sup dengan protein rendah lemak dan sayuran, atau smoothie kaya serat dari buah, kacang, dan biji-bijian, dapat membuat rasa kenyang lebih lama, serta membantu mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan.

4. Cobalah Lakukan Gerakan Kecil