RIAU24.COM -  Ritual pengantar tidur yang santai adalah bagian penting untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Faktanya, banyak orang memilih untuk minum secangkir teh bebas kafein yang hangat dan menenangkan untuk melepas lelah sebelum tidur. Secara khusus, minum teh chamomile dapat menyebabkan perasaan mengantuk dan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Inilah ilmu di balik efek tidur teh chamomile.

Mengapa meminum teh chamomile dapat membantu Anda tidur
"Formulasi chamomile seperti teh dan aromaterapi minyak esensial telah digunakan untuk mengobati insomnia dan untuk menginduksi sedasi," kata Michael Breus, PhD, seorang psikolog dan spesialis tidur bersertifikat papan. "Mereka umumnya digunakan sebagai obat penenang ringan dan penginduksi tidur."

Chamomile sangat efektif membuat Anda mengantuk karena struktur kimianya. Ekstrak tumbuhan mengandung apigenin, senyawa kimia yang menginduksi kantuk ketika berikatan dengan reseptor GABA di otak.

Reseptor GABA adalah reseptor yang sama dengan yang mengikat benzodiazepin, yang biasanya digunakan sebagai obat anti-kecemasan karena mereka memiliki efek menenangkan. Demikian pula, ketika apigenin dalam chamomile berikatan dengan reseptor GABA, ia memiliki efek sedatif dan menenangkan - itulah sebabnya teh chamomile dapat membuat Anda merasa mengantuk.

Beberapa penelitian telah mengindikasikan bahwa minum teh chamomile mungkin merupakan pengobatan alami yang bermanfaat untuk masalah tidur. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Advanced Nursing pada 2015 meneliti 80 wanita dengan kualitas tidur yang buruk yang baru saja melahirkan, dan menemukan bahwa mereka yang minum teh chamomile memiliki lebih sedikit gejala tidur yang kurang memadai.

Menurut Breus, Anda harus minum satu cangkir teh chamomile sekitar 45 menit sebelum tidur jika Anda berharap dapat menyebabkan kantuk. Itu akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memetabolisme teh, dan senyawa kimia yang menyebabkan perasaan penenang itu muncul.

Namun, meskipun chamomile dapat membuat Anda merasa mengantuk dan membantu Anda tertidur, penelitian belum menemukan bukti konklusif bahwa itu benar-benar dapat meningkatkan kualitas tidur Anda sepanjang malam.

3 alat bantu tidur alami lainnya untuk dicoba
Jika Anda kesulitan tidur, rutinitas santai di akhir hari sangat membantu. Ini adalah bagian dari alasan mengapa secangkir teh chamomile hangat sebelum tidur dianjurkan, terutama di tempat kebiasaan tidur yang tidak sehat seperti minum alkohol atau menggulir melalui telepon Anda.

"Luangkan waktu satu jam sebelum tidur untuk mandi air panas atau minum secangkir teh chamomile, yang dapat membantu memperlambat pikiran dan tubuh Anda," kata Nate Favini, MD, Medical Lead of Forward, praktik perawatan primer daring berfokus pada pengobatan pencegahan.

Selain minum teh chamomile, ada alat bantu tidur alami lainnya yang dapat membantu menyebabkan kantuk sebelum tidur. Ini termasuk:

1. Suplemen chamomile
Suplemen chamomile mengandung konsentrasi chamomile yang lebih tinggi daripada teh. Mereka juga merupakan pilihan yang baik untuk orang-orang yang tidak ingin minum teh sebelum tidur dan khawatir bangun untuk menggunakan kamar mandi.

Sebuah studi 2018 pada wanita pasca-menopause menemukan bahwa mereka yang mengambil ekstrak chamomile berkualitas tinggi turun dua kali sehari lebih cepat tertidur dibandingkan wanita dalam kelompok kontrol yang tidak menerima tetes chamomile setelah empat minggu perawatan.

2. Suplemen melatonin
Melatonin adalah hormon yang diproduksi di otak dan memuncak pada waktu tidur, membantu untuk menginduksi rasa kantuk di tubuh Anda.

Sebuah tinjauan ilmiah tahun 2017 menemukan bahwa suplemen melatonin meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dengan efek samping yang jauh lebih sedikit jika dibandingkan dengan pil tidur.

Menurut Favini, mengonsumsi melatonin dalam dosis kecil sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan rasa kantuk. Anda harus mulai dengan 0,5 mg dan melihat bagaimana itu mempengaruhi tidur Anda, dan meningkatkan hingga 3 mg melatonin setiap malam, jika diperlukan.

3. Lavender aromaterapi
Seperti chamomile, lavender adalah ramuan alami yang bekerja pada reseptor GABA di otak, menghasilkan efek menenangkan, kata Breus.

Sebuah studi double-blind pada 2020 tentang wanita pasca-menopause dengan insomnia menemukan bahwa mereka yang memiliki aromaterapi lavender sebelum tidur tertidur lebih cepat dan memiliki kualitas tidur yang lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang memiliki plasebo. Aromaterapi dapat dilakukan dengan meletakkan minyak esensial dalam minyak tubuh atau pada batang aroma, yang mengirimkan aroma ke udara untuk dihirup.

"Menghirup minyak esensial lavender adalah praktik yang aman dan berbiaya rendah yang harus dianggap sebagai pilihan komplementer untuk perawatan konvensional, baik itu praktik medis, psikologis atau praktik integratif dan komplementer lainnya," penulis penelitian menyimpulkan.