Pilih takeaway dengan hati-hati. Pizza untuk dibawa pulang atau diantar dapat mengandung garam sebanyak 5g, hampir semua batas harian orang dewasa dalam satu kali makan.

Buat saus dan sup Anda sendiri. Tumis, saus pasta, sup, dan kari akan terasa lebih enak dan cenderung mengandung lebih sedikit garam jika Anda membuatnya dari awal. Masak dalam jumlah besar dan bekukan untuk persediaan makanan cepat saji dan sehat yang stabil.

Tukar garam dengan bumbu, gunakan bumbu segar atau kering seperti cabai, bawang putih, jinten, jus lemon, dan lada hitam.

Pilih ikan atau daging segar daripada diawetkan, yang bisa sangat tinggi garam.

Kurangi keripik asin dan camilan dan pilihlah sayuran renyah, buah-buahan, atau kerupuk rendah lemak.