RIAU24.COM -  Orang-orang sering menyalahkan musim liburan sebagai penyebab penambahan berat badan di musim dingin. Tetapi menurut beberapa penelitian, dengan kurangnya sinar matahari dan mekanisme kelangsungan hidup kita, penambahan berat badan tampaknya tidak hanya nyata tetapi juga sulit untuk dihindari.

1. Metabolisme kita ditingkatkan.
Di musim dingin, metabolisme kita meningkat secara nyata: tubuh kita mencoba membakar lebih banyak energi untuk menstabilkan suhunya dan tetap hangat. Dan ini berarti kita membutuhkan lebih banyak makanan untuk energi ekstra ini. Secara alami, kita merasa perlu makan lebih banyak untuk mengejar laju metabolisme baru kita.

Solusi: Jaga agar diri Anda dan lingkungan Anda tetap hangat dan nyaman untuk meminimalkan sumber daya yang dihabiskan tubuh untuk memanaskan dirinya sendiri sehingga Anda tidak membutuhkan makanan tambahan. Untungnya, tidak terlalu sulit di zaman sekarang ini dengan lingkungan yang dikontrol suhu kita.

2. Sel kita menyimpan lebih banyak lemak.
Sains Menjelaskan Mengapa Anda Menambah Berat Badan di Musim Dingin dan Inilah Yang Dapat Anda Lakukan untuk Mencegahnya

Satu studi mengungkapkan bahwa sel lemak kita bereaksi positif terhadap sinar matahari. Sel yang paling dekat dengan kulit, saat terkena sinar matahari, mengecil sehingga menyimpan lebih sedikit lemak. Jadi, di sisi lain, kurangnya sinar matahari dapat meningkatkan kemampuan sel untuk menyimpan lemak, yang membuat kita lebih mudah menerima penambahan berat badan.

Solusi: Dapatkan paparan sinar matahari sebanyak yang Anda bisa. Bangun lebih awal agar Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk menyaksikan matahari terbit dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Peras sinar matahari sebanyak yang Anda bisa sepanjang hari!

3. Bersiap untuk "hibernasi".
Manusia lebih mirip dengan beruang daripada yang kita sadari: kita berdua mencoba tidur selama bulan-bulan yang lebih dingin. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa dengan kedinginan, naluri primitif kita muncul dan kita secara tidak sadar mencoba menimbun kalori, seperti beruang yang bersiap untuk hibernasi. Di suatu tempat jauh di dalam diri kita masih hidup rasa takut tidak dapat menemukan nutrisi yang diperlukan ketika makanan menjadi langka di musim dingin.

Solusi: Tenang. Tidak ada yang benar-benar dapat Anda lakukan. Begitu nyaman dalam selimut dengan serial Netflix favorit Anda dan cokelat panas, dan bayangkan Anda adalah beruang - satu-satunya perbedaan adalah Anda tetap terjaga di separuh waktu.

4. Mencoba menghangatkan diri dengan makan.

Rasa dingin mungkin memicu beberapa perubahan perilaku yang mendorong penyimpanan lemak. Secara khusus, makan adalah cara untuk menaikkan suhu tubuh kita dan saat cuaca dingin melanda, kita cenderung mencari makanan. Saat tubuh kita memetabolisme sesuatu, panas secara alami dihasilkan, jadi kita menginginkan lebih banyak makanan untuk membantu menghangatkan kita. Kita juga cenderung makan lebih banyak makanan yang "menenangkan" seperti kue-kue panas dan permen.

Solusi: Makan makanan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna - seperti makanan yang kaya lemak sehat, protein, dan karbohidrat - karena akan membuat Anda hangat lebih lama. Pisang mengandung vitamin B dan magnesium, yang membantu kelenjar tiroid dan adrenal mengatur suhu tubuh.

5. Kita lebih mengantuk.
Kurangnya sinar matahari yang kita alami ketika hari-hari semakin pendek di musim dingin memengaruhi hormon kita. Kelenjar pineal kita merespons kekurangan sinar matahari dengan memproduksi lebih banyak melatonin, yang bertanggung jawab atas siklus tidur-bangun kita. Jadi kita cenderung merasa lebih mengantuk, sedangkan kadar melatonin yang lebih tinggi dapat meningkatkan nafsu makan kita. Pada dasarnya, kita mendapati diri kita makan lebih banyak dan bergerak lebih sedikit selama bulan-bulan dingin.

Solusi: Cobalah untuk mengontrol produksi melatonin Anda dengan makan makanan yang mengandungnya dan membuat diri Anda terkena sinar matahari. Tomat, zaitun, sereal, dan susu yang tidak diolah mengandung melatonin dalam jumlah yang cukup banyak. Biji kopi memiliki konsentrasi yang cukup tinggi pula. Dan semua bahan ini juga kaya vitamin dan mineral, jadi tidak hanya menyeimbangkan kadar melatonin, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

6. Cenderung berolahraga.
Dengan semua yang disebutkan di atas, tidak perlu dikatakan lagi bahwa kita jauh lebih sedikit termotivasi untuk pergi ke gym di musim dingin. Cuaca dingin dan hari-hari yang lebih pendek membuat kita enggan pergi keluar untuk kegiatan biasa kita. Jadi, gaya hidup musim dingin, tidak ada tekanan untuk bekerja di badan pantai itu, dan menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan benar-benar dapat menambah berat badan.

Solusi: Alihkan ke olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah. Cobalah untuk menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak (ini akan memakan waktu sekitar 3 bulan, Anda tidak ingin duduk terus menerus!). Tambahkan 20-30 menit berjalan kaki ke jadwal harian Anda dan temukan teman berjalan untuk menjaga diri Anda tetap bertanggung jawab. Olahraga musim dingin seperti ski dan seluncur es tidak hanya membantu, tetapi juga sangat menyenangkan.