RIAU24.COM - Bagi sebagian orang di zaman kiwari, tidur nyenyak adalah sesuatu yang sulit dicapai. Ragam hal jadi penyebabnya. Namun, kebanyakan insomnia disebabkan oleh pikiran atau stres harian yang membuat otak tak berhenti berpikir.

Padahal, secara ideal, sepertiga hari dari manusia seyogianya dihabiskan untuk tidur. Akibat insomnia, tubuh jadi lemas dan tak bergairah di keesokan hari. Tak hanya itu, kurang tidur juga berisiko membuat seseorang terserang gangguan kesehatan kronis.

Namun, Anda tak perlu khawatir, sebuah teknik pernapasan disebut ampuh membuat penderita insomnia tidur dalam waktu kurang dari satu menit. Metode ini melibatkan pernapasan dan suara-suara kecil yang dikeluarkan mulut.

Melansir laman MedicalNewsToday, Dr Andrew Weil, spesialis pengobatan integratif di Universitas Arizona mengatakan ada sebuah metode terbaik untuk bisa tidur nyenyak hanya dalam waktu 1 menit, yaitu metode 4-7-8.

Metode ini dikenal juga dengan sebutan 'napas santai' yang merupakan kunci tidur malam yang nyenyak.

Dalam teknik ini, mengharuskan kita untuk menghirup udara melalui hidung selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik dan menghembuskannya perlahan selama 8 detik. Ulangi cara ini hingga kita tertidur.

Dr Well menyarankan agar teknik ini dilakukan 2 kali sehari untuk mendapatkan manfaatnya. Ia pun menyampaikan, mungkin ketika pertama kali mencoba kita akan merasa pusing. Tapi itu adalah hal yang normal. Dan untuk mencegahnya bisa mencoba lakukan teknik ini dengan berbaring atau duduk.

Walaupun cara ini paling dikenal untuk bantu para pengidap insomnia, tapi cara ini juga bisa membantu menenangkan pikiran yang sedang stres, mengelola kecemasan dan juga mengendalikan respons amarah dengan memaksa detak jantung agar melambat.