RIAU24.COM -  Lemak perut dapat menyebabkan perut buncit yang tidak hanya sekedar gangguan ketika menggunakan pakaian namun juga berbahaya untuk kesehatan. Menurut peneltian, salah satu jenis lemak perut yaitu lemak visceral menjadi faktor utama dalam resiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Untuk menghindari bahaya tersebut anda dapat menghilangkan lemak di area perut. Agar tidak ketergantungan obat, anda bisa mengurangi kelebihan lemak perut dengan tips rumahan yang akan disuguhkan dalam artikel ini.

Berikut adalah 5 tips efektif untuk menghilangkan lemak perut, yang didukung oleh studi ilmiah:

1. Konsumsi serat larut dalam jumlah banyak

Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan Anda. Studi menunjukkan bahwa jenis serat ini meningkatkan penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda secara alami makan lebih sedikit.

Serat larut juga dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap tubuh Anda dari makanan. Terlebih lagi, serat larut dapat membantu melawan lemak perut.

Serat larut dapat ditemukan dalam biji rami, mie shirataki, kubis Brussel, buah alpukat, kacang-kacangan dan buah blackberry.

2. Hindari makanan yang mengandung lemak trans

Lemak trans dibuat dengan memompa hidrogen menjadi lemak tak jenuh, seperti minyak kedelai. Lemak trans biasanya ditemukan di margarin dan juga sering ditambahkan ke makanan kemasan, tetapi banyak produsen makanan telah berhenti menggunakannya.

Lemak ini telah dikaitkan dengan penyebab peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut. Untuk membantu mengurangi lemak perut dan melindungi kesehatan Anda, baca label bahan makanan dengan hati-hati dan jauhi produk yang mengandung lemak trans.

3. Jangan minum alkohol terlalu banyak

Alkohol dapat memiliki manfaat kesehatan dalam jumlah kecil, tetapi sangat berbahaya jika Anda minum terlalu banyak. Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak alkohol juga dapat membuat Anda bertambah gemuk.

Studi observasional menghubungkan konsumsi alkohol berat dengan peningkatan risiko pengembangan obesitas sentral secara signifikan, yaitu penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang. Mengurangi alkohol dapat membantu mengurangi ukuran pinggang Anda. Anda tidak perlu berhenti secara menyeluruh. Membatasi jumlah alkohol yang Anda minum dalam satu hari dapat membantu.

4. Makan makanan berprotein tinggi

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk mengatur berat badan. Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon kenyang yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Protein juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang makan diet rendah protein. Protein tinggi bisa didapat dari mengonsumsi, daging, ikan, telur, produk susu dan kacang polong.

5. Kurangi tingkat stres Anda

Stres dapat membuat Anda bertambah gemuk dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.

Terlebih lagi, wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan kortisol semakin menambah penambahan lemak di sekitar bagian tengah tubuh.

Untuk membantu mengurangi lemak perut, lakukan aktivitas menyenangkan yang menghilangkan stres. Berlatih yoga atau meditasi bisa menjadi metode yang efektif.