Sama seperti otot, tulang akan menjadi lebih kuat jika dilatih dengan latihan beban. Latihan ini memaksa tubuh melawan gravitasi saat bergerak. Hal ini mendorong tubuh untuk menumbuhkan sel-sel tulang baru.

Latihan yang disarankan untuk menguatkan tulang di antaranya angkat beban, naik-turun tangga, menari (dance), hingga yoga. Latihan kekuatan juga penting untuk mencegah osteoporosis.

Otot menarik tulang saat dilatih. Hal ini membangun kekuatan tulang. Tak hanya itu, rutin melatih tulang juga membuat tubuh lebih fleksibel dan mengurangi kemungkinan terjatuh, penyebab utama patah tulang pinggul.

Kurangi Konsumsi Soda

Beberapa temuan menunjukkan bahwa minuman cola, dibandingkan jenis soft drink lainnya, menyebabkan pengeroposan tulang. Hal ini disebabkan karena kandungan fosfor yang berlebihan di dalamnya mencegah tubuh menyerap kalsium.

Osteoporosis sebagian besar dialami oleh kaum wanita (prevalensi 19,6 persen dibandingkan dengan 4,4% pria). Kemungkinan lainnya yaitu wanita kerap mengganti minuman tinggi kalsium seperti susu dengan soda.