Hindari Konsumsi Alkohol

Alkohol meningkatkan hormon paratiroid (PTH) PTH adalah suatu regulator penting dari kalsium tubuh dan tingkat phosophoros (fosfor).

Jika seseorang mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak, tingkat PTH-nya dapat tetap tinggi. Hal ini menyebabkan tekanan pada cadangan kalsium tubuh. Dikarenakan tulang adalah cadangan kalsium utama, mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan seseorang kehilangan kalsium dari tulang.

Konsumsi Kalsium dan Vitamin D

Pastikan tubuh mendapatkan cukup asupan kalsium. Hal ini dikarenakan kalsium adalah nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Makanan yang kaya kalsium meliputi produk susu rendah lemak, sayuran hijau (misalnya, brokoli, kale), dan makanan yang diperkaya kalsium. Bisa juga mendapatkan kalsium dari beberapa jenis makanan atau minuman seperti susu kedelai/susu almond, tempe, tahu, ikan dan kacang-kacangan.