RIAU24.COM -  Hipertensi adalah nama lain dari tekanan darah tinggi. Tekanan darah itu sendiri adalah kekuatan aliran darah dari jantung yang mendorong melawan dinding pembuluh darah (arteri). Tekanan darah tinggi juga  kondisi yang menggambarkan di mana tekanan darah lebih tinggi dari 140/90 milimeter raksa (mmHG).

Bagi Anda yang menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi, minum obat saja tidak cukup untuk dapat menurunkan dan mengontrol tekanan darah. Anda juga harus mengkonsumsi beberapa makanan yang memiliki kemampuan menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut ulasannya yang dilansir dari situs foodprevent.com:

1. Oatmeal

Oatmeal telah lama dikenal akan manfaatnya untuk jantung sehat. Pada tahun 1995 FDA secara resmi menyetujui klaim kesehatan jantung dari The Quaker Oats Company. Ini merupakan klaim kesehatan berbasis makanan pertama yang disetujui oleh FDA untuk dipasarkan pada sebuah kotak produk.

Sekarang, 23 tahun kemudian, Quaker Oats dan beberapa makanan lain yang terbuat dari gandum utuh memiliki stempel persetujuan "Sehat Jantung" oleh FDA. Manfaat jantung sehat ini muncul karena kemampuan oatmeal untuk menghasilkan serat tinggi, rendah lemak, dan rendah sodium.

 

2. Pisang

Pisang memiliki beberapa vitamin sehat seperti vitamin C dan B-6. Buah ini juga memberikan karbohidrat, protein, serat dan magnesium. Tetapi zat dalam pisang yang paling terkenal dan baik untuk jantung Anda adalah Kalium.

Kalium membantu menurunkan tekanan darah dengan menyeimbangkan efek negatif dari garam. Garam menahan air, yang bisa menimbulkan masalah jika ginjal Anda tidak bisa membuangnya. Semakin banyak cairan yang Anda miliki dalam tubuh Anda, semakin tinggi tekanan darah Anda.

3. Kentang

Jika pisang bukan buah favorit anda, tidak apa-apa. Anda memiliki beberapa opsi lagi untuk mendapatkan kalium yang sangat penting itu. Salah satu yang menempati urutan teratas dalam daftar adalah kentang. Dalam satu kentang, mengandung sekitar 897 mg potasium. Itu 25 persen dari jumlah yang disarankan.

4. Cokelat hitam

Ada begitu banyak manfaat jantung sehat dari cokelat hitam. Dalam 100 gram batang dengan 70-85% kakao mengandung serat, besi, magnesium, tembaga, mangan, serta banyak potasium, fosfor, seng, dan selenium.

Penelitian telah menemukan bahwa cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, dan sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa makan cokelat hitam dikaitkan dengan risiko lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular (CVD). Studi ini menunjukkan bahwa hingga 100 gram cokelat hitam per hari mungkin dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah.

5. Berry

Berry seperti blueberry, stroberi, raspberry, blackberry, benar-benar apa saja dengan kata berry di dalamnya, adalah sumber polifenol yang baik, terutama anthocyanin, mikronutrien, dan serat.

Selama hampir 40 tahun, serat telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Tetapi, belum sampai saat ini ketika sisa dari manfaat buah beri telah dikaitkan dengannya.***

 

R24/bara