RIAU24.COM - Insomnia merupakan masalah sulit tidur dan sulit tidur nyenyak yang berkelanjutan. Bagi mereka yang terkena insomnia ini, berbagai cara dilakukan seperti aromaterapi, mematikan ponsel dan televisi sebelum tidur, meditasi, terdengar sangat menjanjikan untuk dilakukan setiap malam agar dapat terlelap.

Tapi, menurut pakar tidur Sammy Margo yang dilansir dari Tempo.co, 21 Oktober 2019, makanan yang tepat dapat mengatasi masalah sulit tidur.

Penulis The Good Sleep Guide itu menjelaskan bagaimana makanan tertentu dapat membuat kita mudah terlelap dan yang salah membuat terjaga sepanjang malam.

Riset terbaru yang dilakukan oleh Simba Sleep mengungkapkan, lebih dari 2/3 atau setara dengan 69 persen penduduk di Inggris mengalami sulit tidur yang disebabkan oleh makanan pedas, kafein, dan alkohol. Mereka berjuang keras melawan insomnia.

Berikut ini lima jenis makanan yang dapat dikonsumsi untuk mengatasi sulit tidur berdasarkan rekomendasi dari Margo, dilansir dari Independent.
zxc1

1. Pisang 
Pisang yang biasanya dikenal sebagai makanan untuk meningkatkan energi, ternyata juga kaya magnesium yang notabene dapat merelaksasi otot-otot tubuh. Pisang juga memiliki senyawa serotonin dan melatonin yang mendorong seseorang untuk terlelap.

2. Kacang badam 

Kacang badam dikenal sebagai makanan yang kaya lemak, kacang badam juga mengandung triptofan dan magnesium. "Keduanya secara alami dapat mengurangi kerja otot dan saraf sekaligus menjaga kestabilan detak jantung," kata Margo.

3. Madu 
Satu sendok makan madu dapat menstimulasi tubuh untuk melepaskan melatonin dalam otak dan menonaktifkan oreksin, hormon yang membuat terjaga.

4. Gandum 
Selain dikenal sebagai makanan yang kaya vitamin, mineral, asam amino untuk kepentingan perilisan melatonin, gandum juga mendorong produksi insulin sekaligus meningkatkan kadar gula dalam darah secara alami.

5. Kalkun 
Salah satu sumber makanan yang mengandung triptofan tinggi adalah daging kalkun. Selain itu, kalkun juga kaya protein yang membuat lebih lama kenyang.

Selain lima jenis makanan yang dapat dikonsumsi untuk mengatasi sulit tidur, berikut ini beberapa jenis makanan yang harus dihindari sebelum tidur.
zxc2

1. Alkohol 
Dibanding dengan segelas anggur yang membuat mudah terlelap, alkohol justru akan membuat terjaga sepanjang malam.

2. Keju 
Keju mengandung tiramin, asam amino yang membuat otak tetap terjaga.

3. Makanan pedas 
Cabai mengandung capsaicin yang membat tubuh sulit mengatur suhu. Hasilnya Anda akan terus terjaga sepanjang malam.

4. Makanan berlemak 
Makanan berlemak sulit dicerna oleh perut sehingga menimbulkan rasa panas dalam perut.

5 .Kopi 
"Dibanding makanan atau minuman lain yang membuat tubuh hangat, makanan pedas, kafein, atau makanan berlemak dan berprotein tinggi hanya akan mengganggu pola tidur di malam hari. Tidur setelah menyantap makanan pedas akan menimbulkan rasa panas di dalam perut. Sementara makanan berlemak seperti steik akan dicerna secara perlahan oleh tubuh sehingga mengganggu ritme sirkadian tubuh," terang Margo.