RIAU24.COM -  Jantung merupakan salah satu organ vital yang bertugas untuk mengalirkan darah dan nutrisi ke seluruh tubuh. Apabila terjadi gangguan di organ ini, penyakit jantung  dapat muncul dan mengancam nyawa penderitanya.

Penyakit jantung koroner merupakan penyebab kematian tertinggi di Indonesia. Umumnya disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat. Sebut saja mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat atau lemak jenuh, jarang melakukan aktivitas fisik, serta sering terpapar asap rokok.

Jika salah satu anggota keluarga Anda memiliki keturunan penyakit jantung koroner (usia kurang dari 55 tahun untuk pria dan usia 65 tahun untuk wanita), risiko terjadi penyakit jantung koroner akan semakin tinggi. Anda pun harus waspada dengan melakukan pencegahan melalui hidup sehat.

Apa saja makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung? Berikut beberapa di antaranya:

Cokelat

Pilihlah dark chocolate ketimbang white chocolate. Dark chocolate memilki kandungan flavanol yang bersifat protektif untuk jantung dan pembuluh darah Anda.

Biji-bijian utuh

Konsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah, jagung, atau gandum dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Ini karena mereka kaya akan antioksidan, serat, dan plant stanol – zat-zat yang mampu menyurutkan kadar kolesterol dalam darah.

Ikan laut

Salmon dan tuna mengandung omega-3 yang merupakan asam lemak tak jenuh, serta kaya akan kolesterol baik (HDL) yang mampu menarik kolesterol jahat (LDL) dari sirkulasi darah. Dengan meningkatnya HDL, risiko pembentukan plak di pembuluh darah makin kecil sehingga kesehatan pembuluh darah tetap terjaga.

Menurut American Heart Association, salmon baik untuk dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu. Anda dapat menyajikannya dengan cara dikukus atau direbus.

Buah-buahan

Buah-buahan seperti beri (stroberi, rasberi, bluberi, dan blackberry) serta pisang memiliki kandungan serat dan antioksidan yang tinggi sehingga mampu menjaga kesehatan jantung.

Oatmeal

Oatmeal kaya akan kandungan asam lemak omega-3 dan plant stanol esteryang mampu menurunkan kadar LDL serta mencegah penyumbatan pembuluh darah jantung.

 

Sumber: Klikdokter. com