RIAU24.COM -   Pankreas adalah organ vital dalam tubuh Anda yang terhubung langsung dengan berat badan Anda. Seiring dengan membantu pencernaan, pankreas memainkan peran penting dalam mengatur gula darah dengan menghasilkan enzim yang disebut insulin. Ini memungkinkan tubuh kita menggunakan gula untuk menyediakan energi. Insulin mengatur metabolisme kita dan secara langsung bertanggung jawab atas nafsu makan dan penyimpanan lemak dalam tubuh kita.

Jika kadar gula meningkat dalam aliran darah kita secara berlebihan, pankreas mencoba mengompensasi dengan memproduksi insulin secara berlebihan. Karena itu, insulin yang tinggi adalah salah satu alasan kenaikan berat badan dan obesitas yang tidak biasa.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan merasa semua usaha Anda sia-sia - mengendalikan kadar insulin bisa menjadi kunci untuk menurunkan berat statis itu. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengurangi insulin dalam darah Anda dan menjadi lebih bugar dan langsing.

1. Berolahraga selama 30 menit setiap hari.
Ini termasuk semua jenis latihan - intensitas tinggi, berlari, yoga, berjalan, dll. Membuat otot-otot itu bergerak membangunkan tubuh dan memaksanya untuk menarik energi. Gula dimanfaatkan dan secara alami, kadar insulin turun. Ketika dilakukan secara teratur, itu berdampak positif bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu menurunkan berat badan.

2. Ikuti diet rendah karbohidrat yang kaya protein.
Karbohidrat adalah sumber utama gula - karenanya, mereka meningkatkan kadar gula dan insulin paling banyak. Mengurangi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi protein dapat membantu mengendalikannya dan juga menyediakan energi yang dibutuhkan. Makanan yang kaya protein termasuk daging tanpa lemak, telur, ikan, dan keju cottage.

3. Hindari karbohidrat olahan dan pilih karbohidrat kompleks sebagai gantinya.
Karbohidrat olahan seperti soda, permen, dan biskuit dicerna dengan sangat cepat yang menyebabkan lonjakan gula dalam darah. Sebaliknya, pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, barley, kacang-kacangan, dll. Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah sehingga gula dilepaskan dengan kecepatan yang konsisten. Pilih biji-bijian daripada yang diproses yang mengandung vitamin, serat, dan mineral yang lebih tinggi.

4. Katakan tidak pada gula apa pun.
Makanan manis dan olahan memiliki kadar gula yang tinggi dan dapat menyebabkan kadar insulin meningkat. Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki makanan manis mengalami peningkatan kadar insulin sekitar 22%. Yang terbaik adalah mengurangi karbohidrat dan menghemat makanan yang tinggi gula untuk acara-acara khusus. Ini juga berarti melewatkan cola dan meneguk lebih banyak air.

5. Makan makanan yang menjaga kadar gula Anda rendah.
Makanan yang rendah gula juga membantu menjaga kadar insulin tetap terkendali yakni :

• Kacang-kacangan dan biji-bijian (seperti almond, pistachio, biji chia, dan biji rami)
• Biji-bijian utuh (seperti gandum, beras merah, soba, gandum, dan quinoa)
• Buah berserat tinggi (seperti apel, kelapa, berry, jeruk, dan pir)
• Sayuran hijau (seperti bayam, kangkung, selada, dan collard)
• Ubi dan ubi jalar
• Daging (seperti salmon dan tuna)
• Yoghurt tanpa pemanis
• Alpukat
• Bawang putih

6. Ikuti diet fraksional.
Alih-alih makan 3 kali dalam jumlah besar, bagilah makanan Anda menjadi 5-6 porsi - makanlah lebih sering tetapi pertahankan ukuran porsi lebih kecil dengan banyak variasi. Mengkonsumsi lebih sedikit kalori pada suatu waktu menurunkan kadar insulin, menurut penelitian. Pastikan Anda makan makanan seimbang dengan proporsi karbohidrat, protein, dan lemak yang cukup.

7. Tingkatkan asupan serat larut Anda.
Serat larut bergerak perlahan melalui saluran pencernaan dan memberi Anda rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Ini menjaga agar ngidam gula di cek dan juga membantu mencegah lonjakan insulin tiba-tiba setelah makan. Asupan serat yang tinggi dikaitkan dengan tingkat resistensi insulin yang lebih rendah pada wanita.

8. Mengkonsumsi cuka sari apel.
Jika Anda mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, cuka sari apel (ACV) memotong insulin dalam darah dengan tajam. Tinggi asam asetat, itu meningkatkan sensitivitas insulin dalam darah sebesar 20% -30%. Menggunakan ACV juga memberi Anda perasaan kenyang yang lebih besar setelah makan, sehingga membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan lebih banyak.

9. Minum air putih dan teh hijau.
Air adalah minuman yang luar biasa. Hindari minuman manis seperti soda, jus, dan minuman berenergi dan minum air. Anda bahkan bisa minum teh hijau 2-3 kali sehari setelah makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu membantu melawan resistensi insulin.

10. Kurangi stres.
Stres memainkan peran besar dalam menyebabkan kadar gula Anda menjadi tidak terkendali. Ini dapat memicu resistensi insulin dan menyebabkan penambahan berat badan. Berlatih meditasi dan latihan pernapasan, dan mandi air panas untuk menenangkan saraf Anda dan menjaga tingkat stres itu turun. Jadilah bahagia, tetap aktif, dan singkirkan ketegangan itu.

Mengontrol insulin Anda adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Perubahan gaya hidup adalah suatu keharusan untuk mencapai tujuan kesehatan apa pun bagi tubuh Anda. Mengambil langkah kecil namun konsisten pasti akan menunjukkan hasil dalam jangka panjang. Apakah ada peretasan lain untuk membantu mengendalikan kadar insulin? Beri tahu kami di komentar jika Anda menemukan tips ini bermanfaat.

 

 

 

R24/DEV