Menurut Breus, Anda harus minum satu cangkir teh chamomile sekitar 45 menit sebelum tidur jika Anda berharap dapat menyebabkan kantuk. Itu akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memetabolisme teh, dan senyawa kimia yang menyebabkan perasaan penenang itu muncul.

Namun, meskipun chamomile dapat membuat Anda merasa mengantuk dan membantu Anda tertidur, penelitian belum menemukan bukti konklusif bahwa itu benar-benar dapat meningkatkan kualitas tidur Anda sepanjang malam.

3 alat bantu tidur alami lainnya untuk dicoba
Jika Anda kesulitan tidur, rutinitas santai di akhir hari sangat membantu. Ini adalah bagian dari alasan mengapa secangkir teh chamomile hangat sebelum tidur dianjurkan, terutama di tempat kebiasaan tidur yang tidak sehat seperti minum alkohol atau menggulir melalui telepon Anda.

"Luangkan waktu satu jam sebelum tidur untuk mandi air panas atau minum secangkir teh chamomile, yang dapat membantu memperlambat pikiran dan tubuh Anda," kata Nate Favini, MD, Medical Lead of Forward, praktik perawatan primer daring berfokus pada pengobatan pencegahan.

Selain minum teh chamomile, ada alat bantu tidur alami lainnya yang dapat membantu menyebabkan kantuk sebelum tidur. Ini termasuk: