Menurut Favini, mengonsumsi melatonin dalam dosis kecil sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan rasa kantuk. Anda harus mulai dengan 0,5 mg dan melihat bagaimana itu mempengaruhi tidur Anda, dan meningkatkan hingga 3 mg melatonin setiap malam, jika diperlukan.

3. Lavender aromaterapi
Seperti chamomile, lavender adalah ramuan alami yang bekerja pada reseptor GABA di otak, menghasilkan efek menenangkan, kata Breus.

Sebuah studi double-blind pada 2020 tentang wanita pasca-menopause dengan insomnia menemukan bahwa mereka yang memiliki aromaterapi lavender sebelum tidur tertidur lebih cepat dan memiliki kualitas tidur yang lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang memiliki plasebo. Aromaterapi dapat dilakukan dengan meletakkan minyak esensial dalam minyak tubuh atau pada batang aroma, yang mengirimkan aroma ke udara untuk dihirup.

"Menghirup minyak esensial lavender adalah praktik yang aman dan berbiaya rendah yang harus dianggap sebagai pilihan komplementer untuk perawatan konvensional, baik itu praktik medis, psikologis atau praktik integratif dan komplementer lainnya," penulis penelitian menyimpulkan.