Saat berdiri, kepala Anda harus diposisikan di atas bahu Anda. Bahu harus berada di atas pinggul Anda. Menurut rekomendasi National Institutes of Health, jika kepala dinaikkan, maka bahu diposisikan ke belakang dan menjaga leher serta punggung tetap lurus.

Ingatlah untuk menjaga cuping telinga tetap sejajar dengan bahu, ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Untuk posisi duduk, pastikan punggung lurus, bahu agak ke belakang, dan pantat menyentuh sandaran kursi. Meski terkesan tegak dan kaku, jaga agar tubuh tetap rileks agar tidak menimbulkan ketegangan.

Jika Anda terbiasa menyilangkan kaki, sebaiknya jaga kedua kaki tetap di lantai. Kebiasaan menyilangkan kaki bisa mengubah posisi pinggul dan memengaruhi posisi punggung bawah.

Jika Anda ingin menghindari duduk terlalu lama, cobalah berjalan cepat setiap 30 menit. Setidaknya, bangunlah dari kursi secara berkala lalu pindah.

Tak hanya duduk dan berdiri, Anda juga bisa memperbaiki postur tubuh saat tidur. Pernahkah Anda mengalami nyeri tubuh plus nyeri punggung dan leher saat bangun tidur? Inilah saatnya Anda bereksperimen dengan posisi tidur. Jika Anda sering mengalami masalah dengan nyeri punggung bawah, cobalah tidur telentang. Jika Anda sulit tidur, cobalah posisi miring dan tengkurap. Namun, jika tidak ada masalah kesehatan yang memengaruhi posisi tidur Anda atau Anda tidak mengalami nyeri tubuh, Anda mungkin bisa tidur dengan posisi yang nyaman.

Terlepas dari posisi tidur yang Anda pilih, jangan lupa untuk menopang punggung Anda. Sejajarkan pinggul Anda dengan kemeja dan posisikan leher Anda pada posisi netral.