RIAU24.COM - Kulit memiliki banyak fungsi, karena melindungi kita dari mikroba, menjaga keseimbangan air dan mengurangi efek paparan sinar Ultra Violet (UV). 

Seperti dilansir Riau24.com dari Bright Side, Selasa, 26 Juli 2022, berikut daftar makanan yang dapat meningkatkan kesehatan kulit Anda ketika dimasukkan ke dalam diet Anda.

1. Labu

Makanan yang Harus Anda Makan untuk Mendapatkan Kulit Lebih Baik dan Lebih Sehat" src="https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/917/1e0/34d1f753d0a78924476df6c3f4.jpg" />

Labu kaya akan enzim buah, seng, dan asam alfa-hidroksi (AHA), yang biasa ditemukan dalam produk perawatan kulit. Makanan seperti labu dapat membantu melembutkan kulit dan membantu mengembalikan keseimbangan pH kulit kita yang cenderung sedikit lebih asam. Tetapi ketika kita mengonsumsi makanan seperti labu, seng membantu mengatur produksi minyak. Ini juga mengandung vitamin C dan karotenoid, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV yang berbahaya.

2. Ubi jalar

Makanan yang Harus Anda Makan untuk Mendapatkan Kulit Lebih Baik dan Lebih Sehat" src="https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/786/521/53623f5da2b0f166f6df27530b.jpg" />

Ubi jalar mengandung beta-karoten. Ketika di dalam tubuh, ia akan diubah menjadi vitamin A. Turunannya digunakan dalam banyak produk perawatan kulit dan umumnya dikenal sebagai retinol. Retinol membantu melawan kerutan dan meningkatkan pergantian sel. Saat tertelan, vitamin A bertindak sebagai penghalang kulit terhadap perubahan warna, peradangan, dan pori-pori tersumbat.

3. Pepaya

Makanan yang Harus Anda Makan untuk Mendapatkan Kulit Lebih Baik dan Lebih Sehat" src="https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/165/e27/bf7f725292b2dff2fbc9f5debc.jpg" />

Pepaya  kaya akan vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan elastisitas kulit, yang bila dalam kondisi terbaiknya dapat mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan. Mereka mengandung vitamin A, C, dan K, vitamin B, termasuk folat, kalium, magnesium, dan kalsium.

4. Quinoa

Makanan yang Harus Anda Makan untuk Mendapatkan Kulit Lebih Baik dan Lebih Sehat" src="https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/537/1aa/96de715511bb04ad64bb470a9f.jpg" />

Quinoa mengandung serat dalam jumlah tinggi. Satu cangkir memiliki antara 17-27 gram serat. Ketika kita pergi secara teratur, yang mana makanan ini akan membantu kita melakukannya, kita menghilangkan racun dari tubuh kita, yang dapat menghasilkan kulit yang lebih bersih dan lebih sedikit bintik hitam.

5. Lemak ikan

Makanan yang Harus Anda Makan untuk Mendapatkan Kulit Lebih Baik dan Lebih Sehat" src="https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d3a/bde/faad2c56adaafac4a75346a25e.jpg" />

Ikan seperti herring, sarden, dan salmon kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E. Vitamin E, antioksidan, melindungi kulit dari radikal bebas berbahaya dan peradangan. Makan ikan berlemak juga dapat mengurangi kerusakan akibat radiasi UV, membantu mengurangi gejala peradangan, dan membuat kulit kurang reaktif terhadap sinar UV.

6. Tomat

Makanan yang Harus Anda Makan untuk Mendapatkan Kulit Lebih Baik dan Lebih Sehat" src="https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d5b/156/6d56c4586a852a0315d5595fc5.jpg" />

Tomat mengandung vitamin C dan karotenoid, termasuk likopen. Ini telah terbukti melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar matahari. Mereka juga dapat membantu mencegah kerutan. Jumlah karotenoid yang tinggi sangat bagus untuk menjaga kesehatan kulit. Memasangkan makanan kaya karotenoid dengan sumber lemak, seperti minyak zaitun, membantu penyerapan karotenoid.

7. Alpukat

Makanan yang Harus Anda Makan untuk Mendapatkan Kulit Lebih Baik dan Lebih Sehat" src="https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/9dd/62c/1027635e4b8fbe682c64e4569b.jpg" />

Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin E, dan vitamin C. Lemak sehat membantu menjaga kelembapan dan kelenturan kulit. Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dan tampaknya lebih efektif bila dikombinasikan dengan vitamin C. Mereka juga mengandung senyawa yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

8. Kenari

Makanan yang Harus Anda Makan untuk Mendapatkan Kulit Lebih Baik dan Lebih Sehat" src="https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/3b4/7fc/cc68715f95964ec6fae3e07657.jpg" />

Kacang kenari mengandung asam lemak esensial, omega-3, omega-6, dan seng. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan kulit. Seng membantu menjaga penghalang kulit berfungsi dengan baik, membantu penyembuhan luka, dan memerangi bakteri dan peradangan. Asam lemak omega berada dalam rasio seimbang untuk membantu mengurangi peradangan.

9. Brokoli

Makanan yang Harus Anda Makan untuk Mendapatkan Kulit Lebih Baik dan Lebih Sehat" src="https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/0c8/cee/ee3fe2592a8e19d5f82f822fc9.jpg" />

Brokoli mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit. Ini memiliki seng, vitamin A, lutein, yang merupakan karoten, senyawa yang disebut sulforaphane, dan vitamin C. Lutein membantu melindungi dari kerusakan oksidatif. Sulforaphane dapat melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Ini juga dapat membantu menjaga kadar kolagen.

10. Kedelai

Makanan yang Harus Anda Makan untuk Mendapatkan Kulit Lebih Baik dan Lebih Sehat" src="https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/06e/e43/0376b2562fadfceb3a652fdecc.jpg" />

Kedelai mengandung sejenis senyawa tanaman yang dapat meniru atau memblokir estrogen dalam tubuh. Ini dapat membantu mengurangi garis-garis halus dan kerutan serta meningkatkan elastisitas kulit. Telah terbukti memperbaiki kekeringan kulit dan meningkatkan kolagen, menghasilkan kulit yang kuat dan halus. Ini juga melindungi kulit dari radiasi UV.

11. Anggur merah

Makanan yang Harus Anda Makan untuk Mendapatkan Kulit Lebih Baik dan Lebih Sehat" src="https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/5e7/f73/f0f7435c6d9639ed692006917e.jpg" />

Anggur merah mengandung resveratrol, senyawa yang dipercaya dapat mengurangi efek penuaan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat memperlambat produksi radikal bebas berbahaya. Ini merusak sel-sel kulit dan menyebabkan tanda-tanda penuaan.

12. Kembang kol

Makanan yang Harus Anda Makan untuk Mendapatkan Kulit Lebih Baik dan Lebih Sehat" src="https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/6f6/c01/ab047b5aee8608d7577944ef94.jpg" />

Kembang kol mengandung asam amino kuat yang disebut histidin. Bintik-bintik hitam dapat memburuk jika terlalu banyak terkena sinar matahari, tetapi asam amino ini dapat mencegah sinar UV yang berbahaya merusak kulit. Ini juga mengandung serat, vitamin B6, C, dan K, folat, fosfor, dan magnesium.

Makanan apa yang membantu kulit Anda merasakan yang terbaik? Apakah Anda sudah mencoba salah satu makanan ini? Jika demikian, apakah mereka membantu Anda?