Ilustrasi nutrisi yang dibutuhkan tubuh (Pexels/Waldemar Brandt)
2. Mineral
Masih masuk dalam kategori mikronutrien, mineral terdapat dua kelompok, yaitu mineral utama dan mineral jejak. Keduanya dibutuhkan tubuh secara seimbang. Untuk mineral utama, tubuh membutuhkan magnesium, kalsium, fosfor, sulfur, sodium, kalium, dan khlorida. Kecukupan mineral utama ini, membantu tubuh untuk menyeimbangkan kadar air, menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku, serta menjaga kesehatan tulang.

Sedangan mineral jejak, antara lain, zat besi, selenium, seng, mangan, kromium, tembaga, yodium, fluor, dan molybdenum. Mencukupi mineral jenis ini, membantu memperkuat tulang, mencegah kerusakan gigi, membantu pembekuan darah, menjaga tekanan darah sehat, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

3. Protein
Termasuk makronutrien yang dibutuhkan setiap sel dalam tubuh agar bekerja dengan baik. Protein juga berkaitan dengan pembentukan otot, membentuk antibody, hormon, dan berfungsi sebagai bahan bakar untuk sel dan jaringan. Banyak sekali sumber makanan yang kaya akan protein, di antaranya adalah daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, produk susu, telur, kedelai, dan biji-bijian.