4. Lemak
Jangan salah, lemak sering diasosiasikan pada makanan yang buruk dan perlu dihindari. Tetapi di satu sisi, lemak dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi. Artinya, Anda perlu memilih lemak dalam makanan yang sehat. Seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam jumlah terbatas.

Lemak dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan sel, pembekuan darah, membangun sel-sel baru, mengurangi risiko penyakit, gerakan otot, fungsi otak, produksi hormon, dan fungsi imun. Lemak sehat, bisa didapat dari ikan, seperti salmon dan tuna.

5. Karbohidrat

Karbohidra merupakan gula atau pati yang menyediakan energi untuk semua sel dan jaringan di dalam tubuh. Terdapat dua jenis kabohidrat, yaitu karbohidrat sederhana dan kompleks. Anda perlu membatasi konsumsi karbohidrat sederhana dan boleh lebih banyak karbohidrat kompleks. Makanan yang tinggi karbohidrat sederhana, antara lain, roti putih, pasta, dan nasi.

Karbohidrat kompleks banyak terkandung dalam beras merah, biji gandum, sayuran, pasta gandum, buah-buahan, havermut, jelai, dan biji gandum. Kecukupan karbohidrat, dipakai tubuh untuk menjalankan fungsi, seperti sistem kekebalan tubuh, fungsi otak, sistem saraf, energi untuk beraktivitas, dan fungsi pencernaan.