Rata-rata, jalan kaki selama satu jam dapat membakar 100-175 kalori bagi sebagian orang. Jika rutinitas ini dibarengi dengan pengurangan asupan kalori, berat badan dapat turun dengan sendirinya. 

Adapun jika ingin menambah jumlah kalori yang dibakar, Anda bisa mencoba untuk meningkatkan kecepatan jalan kaki. 

2. Otot tubuh lebih kuat 

Kebiasaan jalan kaki juga dapat membantu membangun kekuatan dan daya tahan otot. Anda bisa melakukannya dengan jalan cepat atau berjalan di medan menanjak. Gunakan treadmill dengan bidang miring untuk latihan berjalan menanjak. 

Namun, karena termasuk jenis olahraga kardio, jalan kaki tidak dengan mudah membangun massa otot. Anda harus mengimbanginya dengan latihan ketahanan atau kekuatan untuk mendapatkan manfaat tersebut. 

3. Kesehatan tulang meningkat