3. Menurunkan risiko diabetes
Orang yang kelebihan berat badan, lebih cenderung memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi. Kacang kenari membantu mengatur berat badan dan mencegah obesitas, sehingga menurunkan risiko terkena diabetes. Sebuah studi tahun 2016 juga menemukan bahwa mengkonsumsi minyak kenari membantu meningkatkan kadar gula darah.

4. Tulang yang kuat
Kacang kenari adalah sumber tembaga yang bagus. Tidak mendapatkan cukup mineral ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Kondisi ini membuat tulang Anda lebih tipis dan kurang padat, sehingga mudah patah. Mineral lain yang ada dalam kacang kenari adalah magnesium, yang penting bagi tulang Anda karena membantu mereka menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang.

5. Mengurangi risiko penyakit kanker
Mengkonsumsi kacang walnut juga dapat menurunkan risiko kanker payudara, prostat, dan kanker kolorektal. Kacang kenari mengandung polyphenol ellagitannins, yang dapat dikonversi oleh mikroba usus Anda menjadi urolithin. Senyawa ini dapat memiliki efek antiinflamasi. Mereka juga dapat memblokir reseptor hormon dalam tubuh Anda, yang dapat mengurangi risiko kanker terkait hormon, seperti kanker payudara dan prostat.