Latihan Sederhana untuk Mengurangi Perut yang Kendur Hanya Dalam Waktu Tiga Minggu

Devi • 31 Jan 2020, 15:20

RIAU24.COM - Di akun Instagram-nya, selegram spesialis penurunan berat badan asal Jepang, Tamayo Arya, berbagi latihan cepat namun efektif yang dapat mengubah perut kendor menjadi perut rata dan kencang hanya dalam beberapa minggu. Kuncinya terletak pada fokus pada peregangan dan peregangan otot punggung dan perut serta mencegah lebih banyak lemak menumpuk di area ini.

Riau24.com telah menciptakan panduan langkah demi langkah pada latihan ini untuk membantu Anda mencapai perut rata dan punggung yang lebih santai. Selamat berolahraga!

Langkah pertama

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum jenis olahraga apa pun. Setelah pemanasan, berdirilah tegak dengan tangan menempel di pinggul. Anda bisa menggunakan alas yoga atau berdiri di atas karpet untuk menghindari menyakiti kaki Anda.

Langkah kedua

Letakkan tangan Anda di pinggul untuk menjaga keseimbangan dan pisahkan kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu. Ingat, setiap kaki harus mengarah sedikit ke luar.

Langkah ketiga

Letakkan tangan Anda di atas lutut dan tekuk ke bawah. Sekarang Anda akan merasakan otot paha Anda bekerja. Ingatlah untuk melakukan setiap gerakan secara perlahan dan tepat, memastikan Anda merasakan ketegangan di semua otot Anda.

Langkah keempat

Dalam langkah inilah latihan mencapai inti. Condongkan tubuh ke depan, putar bahu kanan ke kiri dan ke dalam. Bahu kiri Anda harus mundur. Anda harus merasakan paha, pinggang, dan otot punggung meregang. Tahan posisi ini selama 3 detik dan kembali ke yang sebelumnya.

Langkah kelima

Sementara dalam posisi ini, adalah ide yang baik untuk mengambil napas dalam-dalam sebelum kembali bekerja.

Langkah keenam

Ulangi langkah 4 di arah yang berlawanan - putar bahu kiri Anda ke kanan dan ke dalam, bahu kanan Anda harus mundur.

Hasil

Untuk hasil yang optimal, lakukan 2 set 10 pengulangan latihan. Dan jangan lupa bahwa selalu merupakan ide yang baik untuk memasangkannya dengan diet sehat. Latihan ini juga membantu mengembangkan fleksibilitas, memungkinkan punggung Anda untuk beristirahat, dan mengencangkan otot-otot perut dan paha Anda.