RIAU24.COM -   Ada hormon-hormon tertentu dalam tubuh kita yang, sebagaimana dibuktikan oleh para ilmuwan, bertanggung jawab atas kecanduan. Makan berlebihan juga merupakan kecanduan, karena beberapa orang dapat memiliki sangat sedikit atau tanpa kendali atas apa dan berapa banyak yang mereka makan. Ini tidak hanya mengarah pada obesitas, tetapi juga pada gangguan mental tertentu, seperti pesta makan dan bahkan depresi.

Seperti dilansir Riau24.com dari Bright Side yang telah mengumpulkan beberapa saran hebat dari ahli gizi dan spesialis makanan untuk membantu Anda melawan kecanduan makanan.

• Ganti makanan olahan dan pemanis dengan alternatif bergizi. Banyak peneliti mengatakan bahwa produk yang mengandung kadar gula tinggi, pemanis buatan, dan lemak menyebabkan kecanduan, dengan memicu reaksi kimia dalam tubuh. Makanan olahan sebagian besar mengandung hampir semua makanan tersebut, oleh karena itu penting untuk berbelanja produk yang lebih sehat. Untuk membuatnya lebih mudah, buat daftar sebelum Anda pergi berbelanja, sehingga Anda dapat menaatinya dan tidak melakukan pembelian yang tidak terduga.
   
Baca juga: Jumlah Warga yang Daftar Pernikahan di China Makin Turun, Ini Pemicunya
• Kontrol porsi Anda. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya mengecualikan makanan tidak sehat dari menu Anda, ahli gizi mengatakan bahwa Anda dapat mengurangi kecanduan itu dengan hanya makan dalam jumlah tertentu. Misalnya, jika Anda ingin makan keripik, beli paket terkecil, seminggu sekali. Selain itu, pelajari bagian mana dari produk tertentu yang aman dikonsumsi dan hanya makan satu porsi. Jika Anda masih lapar setelah satu porsi, tunggu sekitar 30 menit sebelum mendapatkan yang lain. Selama waktu ini keinginan Anda untuk makan mungkin akan berlalu.
   
• Makanlah makanan sehat secara teratur. Anda dapat mengurangi keinginan Anda untuk produk tertentu jika Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda melalui makanan seimbang. Kita semua telah mendengar bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Selain itu, beberapa profesional kesehatan mental mengatakan bahwa jika Anda memilih makanan sehat pada awal hari, biasanya akan berkontribusi untuk memasukkan strategi sehat ke dalam rutinitas Anda.
   
• Ubah kebiasaan sosial Anda. Sama seperti orang dengan kecanduan lainnya, pecandu makanan perlu memutus siklus, klaim para ahli. Mengubah rutinitas harian Anda bisa sangat membantu dalam menyingkirkan kebiasaan makanan yang tidak menyenangkan. Coba luangkan lebih banyak waktu untuk terlibat dalam kegiatan yang tidak termasuk makan. Misalnya, alih-alih pergi keluar dengan teman untuk makan malam, Anda bisa pergi ke bioskop.
  
  Baca juga: Edukasi! Berikut Cara Mengatasi Kecanduan Narkoba
   
• Duduk di meja sambil makan, fokus pada makanan, dan kunyah secara perlahan. Hormon-hormon kita bertanggung jawab atas nafsu makan dan kontrol asupan kalori kita, dan dibutuhkan sekitar 20 menit bagi mereka untuk mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda telah makan dan bahwa Anda sudah kenyang. Jadi melambat akan sangat mengurangi kemungkinan Anda makan berlebihan dan menambah berat badan.
   
• Perhatikan makan emosional. Banyak orang berpikir bahwa makan banyak saat mereka kesal atau stres dapat membantu. Tapi itu hanya meningkatkan hasrat makan Anda, dan tidak ada hubungannya dengan pemecahan masalah. Pertama, makan emosional sebagian besar terkait dengan pilihan makanan yang tidak sehat seperti permen, kue kering, dan pizza, dll. Anda dapat menghindari ini dengan menemukan cara sehat untuk mengatasi stres. Meditasi, yoga, olahraga, berbicara dengan teman, dan bahkan membaca dan menonton serial TV, jika dilakukan secara teratur, dapat sangat membantu mengurangi stres Anda, serta membantu Anda menurunkan berat badan.

 

R24/DEV