RIAU24.COM -  Tubuh kita adalah satu-satunya milik kita yang tetap bersama kita sejak lahir hingga napas terakhir kita, jadi wajar jika kita merawatnya dengan memperkuat dan mengencangkannya, membuatnya bekerja seperti mesin yang diminyaki dengan baik. Di bawah ini Anda akan menemukan 6 latihan yang dapat Anda lakukan selama 30 hari, untuk melatih otot perut, memperkuat otot perut, dan meningkatkan kekuatan inti Anda. Ikuti rutinitas ini dan perhatikan tubuh Anda berubah di depan mata Anda.

Seperti dilansir Riau24.com dari Bright Side, kami akan memandu Anda melalui gerakan dasar latihan ini sehingga Anda bisa mendapatkan tubuh yang lebih kuat, lebih bugar dalam sebulan.

1. Angkat pinggul

Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai atau di atas matras yoga Anda, dengan lutut ditekuk dan dengan lengan di samping. Sekarang angkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda membentuk sudut kanan dari bahu dan lutut hingga kaki. Berhentilah di posisi ini selama 10 detik untuk membakar kalori dan kembali ke posisi awal. Lakukan 2 set 10 repetisi untuk yang ini.

Cara kerjanya: Ini adalah satu gerakan yang akan bekerja pada perut, glutes, dan paha belakang Anda. Jika Anda belum pernah melakukan langkah ini sebelumnya, saatnya untuk mulai sekarang karena ini memperkuat seluruh tubuh bagian bawah.

2. Overhead dumbbell 

Cara melakukannya: Untuk melakukan gerakan ini, berdiri tegak dan pegang beban Anda di setiap lengan. Mudah saja, jangan pilih bobot yang terlalu berat untuk Anda kerjakan. Sekarang, pelan-pelan angkat lengan Anda sampai lengan Anda sepenuhnya terulur di atas kepala Anda. Tahan pose ini selama 10 detik dan kemudian turunkan kembali lengan Anda hingga triceps Anda sejajar dengan tanah. Lakukan 2 set masing-masing 12 repetisi.

Cara kerjanya: Alih-alih memfokuskan energi Anda pada latihan yang hanya menggunakan satu kelompok otot, Anda dapat menggunakan energi yang sama untuk bekerja beberapa kelompok otot sekaligus. Halter overhead yang menekan ini bekerja pada bahu, lengan, punggung, dan inti Anda!

3. Lompat tali

Cara melakukannya: Untuk melompati tali dengan benar, Anda harus memegang pegangan dengan benar dan menjaga siku dekat dengan sisi tubuh Anda. Sekarang buat lingkaran kecil dengan pergelangan tangan sambil memutar talinya. Jaga agar tubuh Anda tetap rileks dan lihat ke depan untuk keseimbangan. Saat melompat, hanya melompat cukup tinggi untuk membersihkan tali. Penting untuk tidak mengkompromikan bentuk kecepatan yang baik dalam latihan ini. Lakukan 2 set masing-masing 10 repetisi.

Cara kerjanya: Gerakan ini mengaktifkan lebih banyak otot di tubuh daripada latihan lainnya. Ini akan membuat Anda lebih banyak energi dan bingkai yang kencang.

4. Lunges

Cara melakukannya: Gerakan ini sedikit lebih mudah daripada papan atau jongkok karena sangat dekat dengan berjalan, tetapi dengan lebih banyak usaha. Lunge adalah gerakan yang dilakukan seseorang ketika membungkuk untuk mengikat tali sepatu atau bahkan melamar seseorang. Anda harus menjauhkan kaki selebar pinggul, lalu letakkan satu kaki ke depan, dan turunkan tubuh sampai lutut sejajar dengan tanah, sambil menggeser berat badan ke depan di tumit. Ulangi dengan kaki lainnya. Anda dapat melakukan gerakan ini dengan beban setelah Anda menjadi lebih terbiasa dengannya. Anda juga dapat mencoba lunges sisi dengan mengikuti langkah yang sama, tetapi menyamping. Lakukan 2 set masing-masing 10 repetisi.

Cara kerjanya: Jika Anda ingin bekerja pada tubuh bagian bawah, langkah terbaik untuk mengencangkan otot paha yang padat adalah lunge ke depan - ini bekerja pada glutes, paha, paha depan, paha belakang, dan inti.

5. Berbaring angkat kaki

Cara melakukannya: Berbaringlah di tanah dengan telapak tangan diletakkan di bawah glutes. Sekarang angkat kaki Anda tegak lurus ke tanah dan kemudian turunkan kembali, tetapi lakukan tanpa membiarkan tumit menyentuh tanah. Mulailah dengan satu set 12 repetisi dan secara bertahap tingkatkan jumlah repetisi saat tubuh Anda menjadi lebih kuat.

Apa fungsinya: Mengangkat kaki berbaring adalah salah satu latihan paling efektif untuk perut. Ini adalah salah satu langkah paling sederhana, namun transformatif yang dapat Anda lakukan.

6. Angkat lateral dumbbell

Cara melakukannya: Berdirilah tegak dengan otot dada bergerak, pundak Anda didorong ke belakang, dan telapak tangan saling berhadapan. Sekarang perlahan-lahan angkat kedua tangan ke samping sampai mencapai bahu Anda dan kemudian bawa kembali ke posisi awal. Anda dapat memulai latihan ini dengan sekitar 10 repetisi dan kemudian menambah jumlahnya secara bertahap.

Cara kerjanya: Gerakan ini memperkuat tubuh bagian atas Anda, ini juga merupakan latihan terbaik untuk mengencangkan lengan atas dan otot punggung.