RIAU24.COM -  Sembelit bisa sangat tidak menyenangkan. Dan sementara itu bisa membuat frustrasi dan menyakitkan, itu mungkin terjadi hanya karena Anda tidak makan cukup serat atau mengalami dehidrasi. Dalam hal ini, yang perlu Anda lakukan agar perut kembali ke jalurnya adalah sedikit mengubah pola makan.

Kami harap Anda tidak perlu menderita sembelit, jadi kami ingin memberi tahu Anda tentang 6 cara cepat yang akan membantu Anda mengunjungi kamar mandi lagi dengan mudah, bukan rasa sakit.  

1. Minumlah teh madu-lemon.
Buat teh dengan menambahkan madu dan lemon ke dalam air. Madu adalah obat pencahar dan juga membantu mengurangi asam teh yang disebabkan oleh lemon. Lemon bertindak sebagai stimulan alami untuk sistem pencernaan dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

2. Minumlah banyak air.
Pria harus minum setidaknya 3,7 liter dan wanita, 2,7 liter cairan sehari. Ini karena tinja yang keras dan kering adalah penyebab paling umum dari sembelit, dan minum cukup air akan membuat tubuh terhidrasi dengan baik dan memudahkan tinja melewatinya.

Jus air dan buah adalah yang terbaik untuk melawan sembelit. Jus pir dan apel adalah obat pencahar alami yang ringan, jadi Anda akan lebih siap jika memilihnya. Hindari minuman berkafein dan minuman soda karena itu adalah diuretik - alih-alih menghidrasi tubuh Anda, mereka justru akan melepaskan lebih banyak cairan darinya.

3. Makan makanan berserat.
Makanan berserat bertindak sebagai pencahar alami. Mereka membantu kotoran Anda menahan lebih banyak air, dan karenanya, memperbesarnya. Anda harus memasukkan setidaknya 20-35 gram serat dalam makanan sehari-hari Anda untuk menjaga segala sesuatu mengalir bebas. Sumber makanan yang kaya serat termasuk kubis Brussel, wortel, apel, ara, sereal bekatul, dan kacang hitam.

Biji dan kacang-kacangan seperti labu, wijen, bunga matahari, atau biji rami juga merupakan sumber serat yang baik. Namun, kata hati-hati: jangan makan biji rami jika Anda menderita gangguan pendarahan, penyumbatan usus, atau tekanan darah tinggi. Ibu hamil dan menyusui juga harus menghindarinya.

4. Makan prem.
Prune tidak hanya kaya serat, tetapi mereka juga mengandung sorbitol, gula yang dapat melonggarkan tinja yang meredakan sembelit secara alami. 100 gram plum memiliki 14,7 gram sorbitol.

Jika Anda tidak suka rasa prem, Anda dapat dengan cepat meneguk segelas jusnya. Namun, jus mengandung lebih sedikit serat daripada buah, tetapi tetap harus melakukan trik.

Ingat bahwa prem membutuhkan waktu untuk mulai menunjukkan efek, jadi santai saja selama satu jam atau 2. Tolong jangan berlebihan!

5. Mengkonsumsi teh herbal
Herbal seperti biji rami, fenugreek, dan psyllium memiliki efek pencahar dan melunakkan feses. Makanlah dan minum banyak air jika Anda menderita sembelit. Juga, ada teh yang tersedia dengan suplemen ini, Anda bisa mencobanya juga.

6. Sertakan yogurt dalam makanan Anda.
Meskipun disarankan untuk menjauhi produk susu jika Anda menderita sembelit, yogurt merupakan pengecualian. Yoghurt mengandung probiotik seperti Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis yang dapat membantu Anda mendapatkan tinja yang lebih sering dan tidak terlalu sakit.