1. Makan dalam porsi besar

Ahli gizi klinis Tara Coleman mengatakan bahwa makanan yang berlebihan di lambung bisa membuat katup melemah. Akibatnya, asam yang diproduksi naik ke kerongkongan.

"Inilah mengapa makan dalam porsi kecil tapi intensitas sering bisa sangat membantu pengidap GERD," ujar Coleman.

2. Langsung tidur atau rebahan setelah makan

Berbaring setelah makan bisa membuat asam lambung mengalir ke kerongkongan dengan mudah.

Pastikan beri jeda waktu makan dan tidur setidaknya selama 1-2 jam. Jika tak berhasil, maka gunakan dua bantal saat tidur. Posisi kerongkongan yang lebih tinggi membuat asam dengan mudah kembali mengalir ke perut.