Batasi Kafein

Konsumsi kafein secara berlebih bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari. Bila kualitas tidur kurang baik, seseorang bisa merasa kurang berenergi di keesokan harinya.

"Merupakan hal baik untuk membatasi asupan (kopi atau kafein) menjadi satu gelas di pagi hari," lanjut Mackintosh.

Menurut Mackintosh, tubuh membutuhkan waktu sekitar 12 jam untuk mencerna setengah dari total kafein yang dikonsumsi seseorang. Artinya, setengah dari kafein dalam secangkir kopi yang dikonsumsi di siang hari masih akan berada di dalam aliran darah saat malam hari.

Gangguan pada siklus tidur alami juga tak hanya berdampak pada kualitas tidur. Kafein juga diketahui dapat menekan nafsu makan sehingga seseorang bisa tidak merasa lapar sepanjang hari dan melewatkan jam makan pagi atau siang. Kurangnya asupan makan juga dapat mempengaruhi penurunan energi ketika beraktivitas.

"Ganti kafein dengan cemilan tinggi protein dan bergizi bila Anda merasa energi menurun, atau coba opsi minuman dekaf," ungkap Mackintosh.