RIAU24.COM - Selain bikin tak percaya diri, perut buncit bisa mengindikasikan sejumlah penyakit seperti obesitas dan fatty liver. Karena itu, Anda perlu mengonsumsi sejumlah daftar makanan yang bisa mencegah perut buncit.

Kondisi perut buncit disebabkan oleh timbunan lemak perut yang dikenal dengan sebutan visceral fat. Timbunan lemak ini bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan karena letaknya yang dekat dengan organ dalam tubuh.

Ahli gizi terdaftar dari Colorado, Amerika Serikat, Janet Coleman mengatakan, lemak visceral tergolong sebagai lemak yang sangat sulit untuk dikurangi.

Tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup sehat bisa membantu mengecilkan kadarnya, sekaligus meningkatkan kesehatan Anda.

"Anda dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengecilkan lingkar perut melalui olahraga dan perubahan pola makan, yang meliputi makan lebih banyak serat dan protein, dan minum cukup air untuk tetap terhidrasi," kata Janet Coleman, seperti dikutip Eat This Not That!.

Melansir berbagai sumber, berikut ini daftar makanan yang bisa mencegah perut buncit akibat lemak.

1. Oatmeal
Oatmeal atau gandum terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, sehingga jenis makanan ini kerap dijadikan sebagai bahan untuk "sarapan super" karena kandungan seratnya yang sangat tinggi.

Sejumlah penelitian membuktikan bahwa kandungan serat gandum yang sangat tinggi sangat ampuh untuk menstabilkan gula darah, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit kronis, dan membantu mengelola penurunan berat badan.

Salah satu penelitian terkait gandum dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa asupan serat larut secara khusus dapat mengurangi lemak perut bagian bawah.

2. Kacang-kacangan
Ilustrasi. Kacang-kacangan termasuk daftar makanan yang cegah perut buncit. (iStockphoto/Mizina)
Beberapa orang mungkin menghindari kacang-kacangan karena tinggi kalori dan lemak. Namun, jika Anda menghitung kalori, Anda dapat memasukkan beberapa kacang ke dalam makanan Anda tanpa melebihi asupan kalori harian yang direkomendasikan.

Melansir Better Me, kacang-kacangan kaya akan lemak baik yang baik untuk jantung Anda dan mengurangi risiko diabetes tipe II.

Kacang adalah makanan penurun berat badan yang bagus yang membantu Anda mencegah perut buncit karena kandungan protein dan seratnya yang tinggi.

3. Buah
Buah adalah makanan yang baik untuk ditambahkan sebagai menu sarapan Anda untuk membantu mengecilkan lemak perut penyebab perut buncit.

Hal ini disebabkan karena buah dapat membantu mengekang keinginan seseorang untuk mengonsumsi gula sepanjang hari dan dapat membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama karena kandungan seratnya.

Buah-buahan tertentu seperti stroberi dan blueberry mengandung flavonoid, yang telah diketahui membantu dalam menurunkan berat badan.

4. Ikan salmon
Ilustrasi. Ikan salmon termasuk daftar makanan yang bisa cegah perut buncit. (FoodiesFeed/Jakub Kapusnak)
Salmon adalah sumber lemak sehat lain yang lezat yang dapat Anda gunakan untuk memulai hari Anda. "Salmon adalah jenis lemak sehat yang dapat mengurangi lemak visceral karena mengandung asam lemak omega-3, vitamin D, dan zat besi, dan nutrisi tingkat tinggi ini dikaitkan dengan kandungan lemak visceral yang lebih rendah." kata Coleman

Konsumsi salmon panggang dengan roti gandum untuk sarapan, ditambah buah sebagai pencuci mulut, akan menjadi menu sarapan super bagi Anda yang ingin merasa kenyang, tanpa begah. Selain itu ada bonus nutrisi yang mampu mengurangi jumlah lemak visceral.

5. Yogurt
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengalami obesitas yang mengonsumsi tiga porsi yogurt bebas lemak sehari (dan juga menjalani diet rendah kalori) kehilangan lebih banyak lemak dan berat badan secara signifikan dibandingkan mereka yang juga menjalani diet rendah kalori tetapi tidak. minum yogurt.

Melansir WebMD, para pemakan yogurt kehilangan 22 persen lebih banyak berat badan dan 61 persen lebih banyak lemak tubuh dibandingkan peserta lain dalam kelompok penelitian.

Itulah daftar makanan yang bisa mencegah perut buncit. Semoga membantu.***