RIAU24.COM - Meskipun kurang tidur malam dapat memengaruhi kesehatan, penampilan, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, 35% orang dewasa tidur kurang dari 7 jam per malam. Meskipun kekhawatiran dan stres dapat mengacaukan otak Anda dan menyebabkan malam menjadi gelisah, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Kami di  Sisi Terang melakukan riset untuk mencari tahu kebiasaan sebelum tidur mana yang sebaiknya dihentikan demi mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.

1. Langsung melompat ke tempat tidur

Di penghujung hari yang sibuk, yang mungkin ingin Anda lakukan hanyalah meletakkan kepala di atas bantal. Namun menciptakan beberapa ritual malam yang menenangkan sebenarnya dapat membantu otak Anda memberi jarak antara siang dan malam dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Rutinitas sebelum tidur Anda mungkin termasuk camilan ringan sebelum tidur, mandi air hangat, atau membaca buku bagus. Ritual malam Anda tidak harus rumit, cukup pilih sesuatu yang menenangkan pikiran Anda, yang akan membantu Anda lebih mudah melepas lelah.

2. Minum teh hitam sebelum tidur

Teh herbal dikenal karena efeknya yang menenangkan dan telah digunakan untuk mengobati insomnia selama bertahun-tahun. Meskipun banyak teh, seperti kamomil atau  lavendel , dapat membantu Anda rileks dan bahkan meningkatkan kualitas tidur, beberapa minuman justru memberikan efek sebaliknya. Misalnya, teh hitam mengandung  kafein tinggi dan dapat menyebabkan rasa gugup dan susah tidur.