Yoghurt dari toko mengandung banyak gula dan sedikit protein. Selain itu, Anda tidak perlu mengunyahnya, yang menciptakan kesan bahwa Anda memakan sesuatu yang ringan.
Cara mengganti: pilih yogurt dengan kadar gula rendah (kurang dari 10 g per porsi) dan protein tinggi (sekitar 6 g per porsi). Anda juga dapat membeli yogurt Yunani dan menambahkan buah sendiri.

7. Oatmeal instan

Semua orang tahu oatmeal itu sehat, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa serpihan yang hanya perlu Anda masak selama 2-3 menit tidak terlalu bermanfaat. Semakin kecil serpihan, semakin banyak mereka diproses dan semakin tinggi indeks glikemiknya, sehingga mereka akan membawa kalori ekstra. Dan, tentu saja, oatmeal instan dengan aditif dan pemanis bahkan lebih buruk.
Cara mengganti: pilih oat yang digiling kasar. Dibutuhkan lebih banyak waktu untuk merebus oatmeal seperti ini, tetapi oatmeal tersebut akan memberi Anda semua yang Anda harapkan dari oatmeal nyata.