RIAU24.COM -  Kita telah mendengar banyak informasi tentang jam biologis dan bagaimana menghargai siklus tidur dapat memiliki manfaat kesehatan yang besar. Biasanya, orang berpikir bahwa 7-8 jam sudah cukup, tetapi itu tidak selalu terjadi.

Tidur adalah bagian integral dari kehidupan kita. Tidak ada yang lebih baik daripada tidur setelah seharian bekerja keras. Tidur yang sehat sangat penting untuk istirahat dan pemulihan. Tapi berapa jam yang kita butuhkan untuk tidur nyenyak?

Riau24.com ingin memberi tahu Anda berapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan berdasarkan usia Anda.

Kurang tidur
Banyak dari kita menunggu akhir pekan untuk beristirahat dengan baik. Tapi lebih baik tidak mengabaikan tidur demi melihat video viral terbaru di Internet. Pertama-tama, kurang tidur mempengaruhi kualitas serangan di masa depan secara negatif. Kedua, kurang tidur ini berdampak buruk bagi kesehatan kita.

Tidak cukup tidur melemahkan kekebalan tubuh kita dan dapat menyebabkan konsekuensi serius.

Tidak cukup tidur meningkatkan risiko mengembangkan masalah dan penyakit berikut :

• Kelelahan
• Depresi
• Perubahan fungsi hormon
• Penyakit kardiovaskular
• Tunanetra
• Diabetes

Selain semua ini, tidur yang buruk berdampak negatif pada tubuh dan penampilan. Akibatnya, kenaikan berat badan, lingkaran di bawah mata, pucat, dan kulit yang buruk menjadi kenyataan. Kurang tidur ini juga menyebabkan kurangnya konsentrasi, penurunan efisiensi sehari-hari dan penuaan dini.

Umur dan tidur
Usia tidak hanya memengaruhi kondisi dan fungsi tubuh kita. Para ilmuwan telah menetapkan hubungan antara usia dan jumlah jam yang dibutuhkan untuk tidur yang baik.

• 0-3 bulan: 14-17 jam
• 4-11 bulan: 12-15 jam
• 1-2 tahun: 11-14 jam
• 3-5 tahun: 10-13 jam
• 6-13 tahun: 9-11 jam
• 14-17 tahun: 8-10 jam
• 18-25 tahun: 7-9 jam
• 26-64 tahun: 7-9 jam
• 65+ tahun: 7-8 jam

Semakin tua seseorang, semakin sedikit jumlah pemulihan tidur yang mereka butuhkan.

Bayi hingga 3 bulan membutuhkan tidur paling banyak. Anak-anak di bawah 18 tahun harus tidur lebih dari 8 jam semalam. Setelah itu, jumlah tidur yang dibutuhkan berkurang secara signifikan dan berubah hanya setelah seseorang mencapai usia 65 tahun. Tetapi jangan lupa bahwa setiap orang memiliki kebutuhan masing-masing yang dapat mengubah angka-angka ini.

Perbaikan tidur
Sangat penting untuk memperhatikan kualitas dan durasi tidur yang Anda dapatkan. Tidur yang buruk dapat menyebabkan penurunan kesehatan. Anda dapat menggunakan tips berikut untuk membantu tidur yang cukup dan merasa lebih segar setiap hari:

• Pisahkan hari dan malam Anda. Penting untuk diingat bahwa orang harus tetap terjaga di siang hari dan tidur di malam hari. Jika Anda melanggar skema ini, maka kemungkinan besar Anda memiliki masalah dengan tidur.
• Tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Jangan minum minuman tonik sebelum tidur.
• Jangan makan berlebihan di malam hari.
• Ciptakan suasana nyaman dan nyaman di kamar tidur.
• Pilih tempat tidur yang nyaman dan tempat tidur berkualitas.
• Berjalan singkat di udara segar akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
• Cobalah untuk tidak menggunakan gadget sebelum tidur dan matikan peralatan listrik di malam hari.
• Perhatikan aktivitas fisik dan teknik relaksasi.

Tidur yang cukup tidaklah rumit. Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan melakukan tindakan sederhana ini. Dan sebagai gantinya, Anda akan ceria dan sehat.

Berapa jam tidur yang biasanya Anda butuhkan? Dan bagaimana Anda bersantai sebelum tidur? Beri tahu kami di komentar.