RIAU24.COM -  Dikatakan oleh banyak orang, bahwa diet keto sulit dilakukan di Malaysia karena diet ini mengurangi asupan karbohidrat sambil mengonsumsi lemak dalam jumlah tinggi. Pemecahannya pada dasarnya adalah 75% lemak, 20% protein, dan hanya 5% karbohidrat. Di Malaysia, surga makanan bagi kebanyakan orang, diet ketat ini mungkin sulit dilakukan.

Ketika Anda mulai mengurangi asupan karbohidrat, tubuh Anda akan memasuki kondisi yang dikenal sebagai 'ketosis'. Di sinilah alih-alih membakar karbohidrat untuk menghasilkan energi, tubuh Anda sekarang akan membakar lemak, seperti yang dijelaskan oleh Health Plus.

Manfaat diet keto

1. Mencegah Epilepsi
Awalnya, diet keto dirancang untuk membantu orang yang menderita kejang. Dikatakan bahwa keton dan asam decanoat (bahan kimia yang diproduksi oleh diet) memiliki kemampuan untuk meminimalkan episode kejang pada pasien. Selain itu, pada tahun 2015, penelitian telah membuktikan bahwa asam decanoic memiliki efek yang lebih baik dalam mengendalikan kejang.

2. Penurunan Berat Badan

Diet ketogenik dikatakan memiliki hasil yang lebih baik dalam mengurangi berat badan dibandingkan jenis diet lainnya. Seperti yang dijelaskan oleh Signature Market (Healthy Snack Malaysia), dibutuhkan lebih banyak energi untuk memproses lemak dan protein dibandingkan dengan karbohidrat. Dengan demikian, kalori dalam tubuh Anda terbakar lebih dari biasanya. Dan seiring berjalannya waktu, ini menyebabkan penurunan berat badan.

3. Sensitivitas Insulin Yang Lebih Baik
Pengurangan asupan karbohidrat melambangkan penurunan glukosa dalam tubuh kita. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes dan ingin mengendalikannya. Tetapi sekali lagi, seseorang harus selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum mempraktikkan diet ini untuk memahami konsekuensinya dan untuk melihat apakah itu berkelanjutan.

Kekurangan diet keto

1. Flu Keto
Apa itu keto flu?

Biasanya, keto flu terjadi pada minggu pertama rencana diet keto Anda karena asupan karbohidrat yang tiba-tiba berkurang. Anda kemungkinan besar akan mengalami mual, kelelahan, sembelit dan sakit kepala. Efek samping ini dapat berlangsung selama berhari-hari sampai tubuh Anda terbiasa dengan transisi ini.

2. Kekurangan Nutrisi
Setiap tingkat dalam piramida makanan terdiri dari berbagai elemen penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Kecenderungan seseorang untuk menghadapi kekurangan seperti itu sangat tinggi jika mereka tidak melakukan diet dengan cara yang benar. Seperti yang disebutkan sebelumnya, diet keto tidak termasuk makanan yang kaya karbohidrat seperti biji-bijian dan sayuran bertepung. Dengan demikian, praktisi harus selalu mencari makanan dan metode yang cocok untuk menebus kehilangan ini. Sebelum memulai diet ini, selalu yang terbaik untuk mencari ahli gizi untuk lebih memahami kebutuhan tubuh Anda.

"Karena diet keto sangat dibatasi, Anda tidak menerima nutrisi - vitamin, mineral, serat - yang Anda dapatkan dari buah-buahan segar, kacang-kacangan, sayuran dan biji-bijian utuh," kata Dr. Ring, menurut Northwestern Medicine.

3. Mempengaruhi sistem pencernaan
Penurunan berat badan awal dari diet ini berasal dari air, seperti yang dijelaskan oleh AFPA Fitness. Kekurangan air dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan pada aliran sistem pencernaan Anda, yang mengakibatkan pembentukan batu ginjal dan bahkan sembelit. Untuk menghindari hal ini, seseorang harus menjaga tubuh mereka tetap terhidrasi dan mengkonsumsi makanan yang disetujui keto yang tinggi serat.