Istirahat (1 menit).

Angkat lutut setinggi mungkin (30 detik). Angkat dan turunkan lutut satu per satu seolah berlari di tempat. Angkat lutut Anda setinggi pinggul. Jaga agar paha Anda sejajar dengan lantai. Ganti kaki, dan lakukan secepat mungkin.

Istirahat (1 menit).

Jumping Jacks (30 detik).

Istirahat (1 setengah menit).

Squat (30 detik). Jaga punggung tetap lurus. Berfokuslah untuk menjaga lutut tetap sejajar dengan kaki saat Anda jongkok. Jongkok sampai pinggul Anda lebih rendah dari lutut.