RIAU24.COM -  Menjaga imun tubuh adalah cara yang tepat untuk saat ini dalam mencegah terinfeksi Covid-19. Sejumlah vitamin dapat dikonsumsi untuk meningkatkan imun tubuh. Salah satunya, bisa kita dapatkan dari beberapa buah yang sangat tinggi kandungan vitamin C-nya.

Baru-baru ini viral di media sosial air kepala menjadi salah satu buah yang diyakini dapat menguatkan imun selama pandemi Covid-19.

Tak hanya air kepala, berikut ini adalah beberapa buah yang kaya akan vitamin C:

1. Jeruk

Kebanyakan orang langsung beralih ke vitamin C setelah mereka merasa tidak enak badan. Sebab itu membantu membangun sistem kekebalan tubuh. Vitamin C bisa meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi. Nah ini adalah jumlah harian vitamin C yang direkomedasikan untuk orang dewasa, yaitu 75 miligram (mg) untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Hindari mengonsumsi lebih dari 2.000 mg sehari.

2. Pepaya

Pepaya adalah buah lain yang sarat dengan vitamin C. Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti inflamasi. Selain itu pepaya memiliki jumlah potasium, magnesium, dan folat yang cukup, yang mana semuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

3. Jambu Biji

Setiap 100 gram jambu biji tersebut terdapat 183 mg vitamin C, sedangkan jeruk hanya mengandung sekitar 50 mg vitamin C. Kandungan vitamin C pada kulit jambu biji lebih tinggi bila dibandingkan dengan daging buahnya, maka dari itu saat memakan jambu biji sebaiknya makan dengan kulitnya.

4. Mangga

Satu buah mangga atau segelas jus mangga mengandung sekitar 120 miligram vitamin C. Buah dengan rasa manis atau asam ini juga mengandung vitamin A dan sudah terbukti secara ilmiah ampuh meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mata.

5. Nanas

Satu buah nanas mengandung sekitar 80 miligram vitamin C. Bahkan, nanas juga diperkaya dengan serat, folat, kalium, dan magnesium yang bermanfaat bagi kesehatan tulang dan jantung. Nanas juga dapat digunakan untuk menghilangkan gatal di tenggorokan seperti gejala radang tenggorokan.