RIAU24.COM - Para ahli menyarankan agar wanita hanya mengonsumsi 24 gram gula sehari, sedangkan pria diperbolehkan hingga 36 gram. Tapi tahukah Anda bahwa sekaleng soda sudah mengandung hampir 40 gram gula? Memang, semua orang tahu soda mengandung gula tinggi, tetapi banyak yang tidak menyadari bahwa sekaleng sup tomat dapat menampung hingga  20  gram gula per porsi, dan jus apel favorit Anda, meskipun diberi label tanpa pemanis, mengandung sekitar 25  gram gula per cangkir. .

Kami menyoroti makanan tertentu yang pernah kami anggap sehat dan pilihan rendah gula.

1. Sup kalengan
Anda akan berpikir bahwa sup yang dibeli di toko akan menjadi kombinasi yang sehat dari air dan sayuran bergizi. Tetapi ketika Anda memperbesar fakta nutrisi, Anda akan melihat bahwa kandungan gula satu kaleng sebenarnya dapat menutupi seluruh asupan gula harian yang Anda butuhkan. Ini sangat umum dalam saus berbasis tomat, di mana gula digunakan untuk  menyeimbangkan keasaman tomat.

2. Yoghurt rendah lemak

Meskipun makanan rendah lemak mungkin menggoda mereka yang mencoba menjalani gaya hidup yang lebih sehat, tidak semuanya benar-benar lebih baik untuk Anda – terutama dalam hal yogurt. Satu porsi yogurt tawar penuh lemak memiliki 4,7 gram gula, sedangkan satu porsi yogurt Yunani dapat memiliki hingga 6 hingga 12  gram gula. Penambahan gula pada pilihan rendah lemak digunakan untuk menebus hilangnya  rasa dan konsistensi yang berasal dari lemak. Banyak rendah lemak dan yogurt rasa juga mengandung tidak sehat bentuk pemanis, seperti sukrosa atau sirup jagung tinggi fruktosa.

3. Saus salad bebas lemak
Mirip dengan yogurt, saus salad yang memiliki lebih sedikit lemak dan kalori mengandung peningkatan jumlah gula. 2 sendok makan saus salad yang dibeli di toko favorit Anda dapat mengandung sekitar 7 hingga 10  gram lemak tambahan. Para ahli merekomendasikan untuk membuat saus salad sendiri di rumah untuk memastikan tidak ada tambahan gula, pengawet, atau bahan tidak sehat lainnya. Saus salad sehat yang dapat Anda buat dengan mudah di rumah adalah vinaigrette yang terdiri dari 3 bahan: minyak zaitun, 2 bagian cuka, dan sedikit garam dan merica.

4. Kecap
Saus botolan ini masuk daftar sebagai salah satu bumbu paling populer di seluruh dunia. Memiliki kombinasi rasa manis, asam, dan umami, saus tomat paling populer di burger cepat saji dan sebagai saus untuk kentang goreng. Namun, satu sendok makan bumbu merah ini  setara dengan memasukkan seluruh gula batu ke dalam mulut Anda. Mengandung sekitar 4  gram gula per sendok makan, sebagian besar botol kecap komersial mengandung sejumlah besar sirup jagung fruktosa tinggi, yang telah dikaitkan dengan obesitas dan penyakit jantung.

5. Selai kacang
Selai kacang adalah sumber protein yang populer  dan makanan pokok serbaguna. Sementara jenis selai kacang alami mengandung sedikit atau tanpa gula, banyak varian komersial diisi dengan minyak tidak sehat dan gula tambahan, yang membuat penyebaran yang tampaknya sehat menjadi berpotensi berbahaya. Beberapa merek populer dapat memiliki hingga 8  gram gula per 2 sendok makan. Ahli gizi merekomendasikan untuk membaca label bahan selai kacang sehingga Anda dapat melihat mana yang paling alami dan sehat.

6. Keripik kentang
Camilan asin tampaknya tidak sama dengan gula, tetapi sekantong keripik kentang favorit Anda dapat memiliki kandungan gula sekitar 3% -5% . Ini sangat umum pada keripik dengan rasa seperti barbekyu, cabai manis, madu, atau keripik jagung manis. Tergantung berapa banyak keripik yang Anda makan, 15 keripik kentang rasa barbekyu sudah bisa mengandung 2  gram gula. Keripik juga tinggi karbohidrat, yang diubah tubuh Anda menjadi bentuk gula yang disebut glukosa. Ahli gizi menyarankan bahwa junk food, seperti keripik, harus dimakan dengan hemat untuk mencegah penyakit apa pun.

7. Buah kering
Buah kering dianggap sebagai camilan sehat. Mirip dengan versi segar mereka, mereka kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan. Namun, ketika buah-buahan mengalami dehidrasi, kandungan airnya dihilangkan, meninggalkan semua gula yang dipadatkan ke dalam buah yang mengkerut, membuatnya sangat tinggi gula alami.