RIAU24.COM -  Faktor kesibukan atau aktivitas yang padat, terkadang kita harus mengorbankan beberapa jam tidur kita.

Bila kita selalu kekurangan jam tidur, efeknya bisa mengganggu kesehatan tubuh. Bagaimana pun, tidur adalah hal penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap bugar.

Tapi, jika Anda terpaksa hanya bisa tidur sebentar, ada beberapa tips yang bisa Anda coba agar badan tetap bugar.

Berikut tips agar badan tetap bugar meski tidur cuma sebentar :

1. Tidur di ruangan yang tenang dan gelap

Tidur di ruangan gelap, produksi hormon melantonin dalam tubuh akan lebih maksimal. Sehingga kita bisa mendapat tidur yang nyenyak dan berkualitas. Ketika bangun pun tubuh bisa lebih segar.

2. Dua jam sebelum tidur jangan makan berat

Maksimalkan tubuh untuk megistirahatkan diri saat tidur. Jangan membebaninya dengan membuat sistem pencernaan harus bekerja keras dengan makanan yang kita konsumsi. Disarankan setidaknya dua jam sebelum tidur kita tak makan berat.

3. Melakukan olahraga ringan di siang hari

Luangkan waktu 10-15 menit untuk melakukan olahraga ringan. Dengan olahraga singkat ini tubuh bisa terasa lebih segar dan tidak gampang capek meski tidur cuma sebentar.

4. Jangan main gadget sebelum tidur

Pokoknya satu jam sebelum tidur, jauhkan berbagai jenis gadget dari tempat tidurmu. Paparan sinar biru dari layar gadget bisa mengganggu kualitas tidurmu. Lakukan hal lain yang bisa memberi efek lebih rileks seperti membaca buku.

5. Jangan minum kopi atau minuman berenegi enam jam sebelum tidur

Meski kamu hanya punya waktu beberapa jam saja untuk tidur, usahakan kamu punya jadwal tidur yang pas setiap harinya. Sehingga kamu bisa mengondisikan diri untuk tidak minum kopi atau minuman berenergi enam jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, air putih bisa lebih menyehatkan.

Jangan lupa imbangi dengan mengonsumsi makanan sehat dan olahraga ringan untuk menyeimbangkan kondisi tubuh agar tetap sehat meski kurang tidur.