RIAU24.COM - Berpuasa dari fajar hingga senja di bulan Ramadhan bisa membuat kita kelelahan, dan karena nya sangat penting apa yang kita konsumsi saat sahur agar energi tahan lama.
zxc1
Jadi, makanan apa yang sebaiknya kita konsumsi?

1. Gandum
Oat adalah sumber serat yang memperlambat pelepasan energi, membuat kita kenyang lebih lama. 

Makanlah oat dengan susu untuk efek yang lebih mengenyangkan.

zxc2
2. Selai kacang dan pisang
Selai kacang adalah sumber protein yang sangat baik, dan diisi dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang keduanya memiliki efek mengenyangkan. 

Oleskan selai pada roti gandum dan pasangkan dengan irisan pisang. 

Mengapa pisang? ketika masih berwarna hijau, pisang merupakan sumber pati resisten yang membantu merasa kenyang. Pisang juga dapat membantu menahan keinginan ngemil di pagi hari.

3. Konsumsi juga semangka

Semangka adalah buah berair dan cara yang bagus untuk menghidrasi tubuh.

4. Daging dan alternatif lainnya
Ayam, ikan, dan produk susu rendah lemak merupakan sumber protein yang baik sekaligus membatasi asupan lemak tubuh. Selanjutnya, makanan ini juga membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, dan membangun sistem kekebalan.

5. Nasi dan alternatif
Makanan karbohidrat berserat tinggi seperti beras merah dan roti gandum membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membantu mempertahankan tingkat energi lebih lama.