Langkah ke-1: ambil posisi push-up dengan kedua kaki rapat dan tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari lebar bahu di lantai. Jari-jari kaki harus dimasukkan ke dalam dan pergelangan tangan harus berada di bawah bahu.

Langkah ke-2: jaga punggung tetap lurus, turunkan siku dan tubuh secara perlahan ke lantai hingga dada dekat dengan lantai.

Langkah ke-3: kemudian tekan diri Anda menjauh dari lantai secepat mungkin, lalu angkat tangan Anda dari lantai.

Langkah ke-4: tepuk tangan Anda bersama-sama sebelum meletakkannya ke tanah. Kembali turun dan ulangi hal yang sama.

4. Lakukan Pose Busur

Dilakukan dengan cara sebagai berikut: