1. Sering mengonsumsi legume

Legume atau bahan makanan dari kacang-kacangan sangat populer di kalangan orang-orang yang tinggal di Zona Biru. 

Kedelai adalah bagian penting dari makanan tradisional di Okinawa, seperti halnya kacang fava di Sardinia dan kacang hitam di Nicoya.

2. Makanlah segenggam kacang-kacangan setiap hari 

Kacang-kacangan kaya akan vitamin, serat, dan mineral, yang merupakan komponen nutrisi dasar bagi banyak penduduk Zona Biru. 

Kacang kenari dan almond, misalnya, sangat populer di Ikaria dan Sardinia, sementara orang-orang di Nicoya mereka menyukai kacang tanah.