Dia menjelaskan beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai sleep hygiene agar mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Tidak disarankan untuk mengkonsumsi makanan berat di atas jam lima sore.

Selain itu, tidak diperbolehkan mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein setelah jam tiga sore.

"Terus kalau misalnya aktivitas, tidak boleh melakukan aktivitas berat-berat setelah jam lima sore. Di ruang tidur tidak boleh ada gadget, TV, ataupun itu bentuknya, termasuk jam," jelas dr Erwin.

Menurut dr Erwin, juga bisa mempengaruhi waktu tidur. Semakin sering kita melihat jam, itu membuat semakin gelisah dan jauh dari rasa ngantuk.

Tak hanya itu, tidak disarankan juga untuk naik ke ranjang atau masuk ke kamar tidur jika tidak mengantuk. Sebab, saat naik ke ranjang, tubuh akan memberikan perintah kita untuk tidur meski belum mengantuk.

"Jangan sama sekali naik ranjang atau masuk kamar kalau tidak ngantuk. Biasanya itu akan membuat kebiasaan di otak kita dan kita akan lebih aware, gelisah, dan lebih bangun," pungkasnya.