RIAU24.COM - Olahraga merupakan salah satu metode yang telah terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Lantas, apakah pemilihan waktu berolahraga dapat memengaruhi pembakaran lemak tubuh?

Nyatanya, berolahraga di pagi atau sore hari dapat memberikan hasil yang berbeda terhadap pembakaran lemak. Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Obesity pada 2023 mengungkapkan mereka yang berolahraga di pagi hari memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga di sore hari.

Dikutip dari Healthy, para peneliti menganalisa kaitan antara pemilihan waktu berolahraga dengan lingkar pinggang dan indeks massa tubuh. Mereka pun menemukan individu yang berolahraga antara pukul 7-9 pagi memiliki indeks massa tubuh 27,5.

Sementara, mereka yang berolahraga di sore hari memiliki indeks massa tubuh 28,3.

Tak hanya itu, orang-orang yang berolahraga di pagi hari juga memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil. Mereka yang berolahraga di pagi hari memiliki lingkar pinggang sekitar 96 cm, lebih kecil ketimbang yang berolahraga sore yakni 97,8 cm.

Kenapa Berolahraga di Pagi Hari Lebih Efektif untuk Membakar Lemak Perut?

Berolahraga di pagi hari, terutama saat perut kosong, dapat memanfaatkan komposisi hormonal tubuh yang siap membakar lemak karena kadar insulin yang lebih rendah dan kortisol yang lebih tinggi. Kondisi ini dapat meningkatkan oksidasi lemak serta mendorong pembakaran lemak yang lebih signifikan.

Kendati tidak langsung menunjukkan penurunan berat badan, olahraga secara teratur memberikan manfaat positif jangka panjang untuk mengelola lemak perut. Sebuah studi yang dilakukan University of Michigan pada 2024 menunjukkan individu dengan obesitas yang mempertahankan rutinitas olahraga jangka panjang memiliki jaringan lemak perut yang lebih sehat dan dapat menyimpan lemak lebih efektif ketimbang mereka yang tidak berolahraga secara teratur.

Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak Perut

Pakar diet dari Cleveland Clinic, David Creel, Phd, menyebut latihan aerobik sebagai salah satu olahraga yang dapat membantu membakar lemak perut secara efektif.

"Latihan aerobik meningkatkan metabolisme Anda selama dan beberapa saat setelah berolahraga," ujarnya.

Selain latihan aerobik, latihan kekuatan juga berperan penting dalam menghilangkan lemak perut. Latihan kekuatan juga membantu membentuk otot, yang kemudian meningkatkan pembakaran kalori. Dengan kata lain, latihan kekuatan dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang tidak berolahraga, dan membantu mengurangi lemak perut. ***