RIAU24.COM -  Menurunkan berat badan bukanlah lelucon. Dari membuat beberapa perubahan pola makan yang ketat hingga memaksakan diri untuk berolahraga secara teratur, menurunkan berat badan membutuhkan pekerjaan yang serius.

Tujuannya saat mencoba menurunkan berat badan adalah meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh. Tetapi dalam beberapa kasus, Anda mungkin mulai kehilangan massa otot, bukan lemak, yang bisa sangat tidak sehat. Kehilangan massa otot mempengaruhi kekuatan dan daya tahan kita secara negatif dan menyebabkan penurunan kinerja fungsional.

Tidak wajar jika tubuh memilih otot dan bukan lemak dulu. Hal ini terjadi ketika seseorang yang mencoba menurunkan berat badan tidak makan cukup protein, terlalu banyak berlatih, tidak tidur nyenyak atau tidak memberikan waktu untuk pulih, sehingga mereka kehilangan massa otot alih-alih lemak.

Berikut lima indikator bahwa Anda kehilangan massa otot, bukan lemak.

Latihan Anda bahkan terasa tegang

Meskipun agak jelas juga terasa bahwa latihan Anda berat. Tetapi jika Anda merasa sejauh Anda lebih suka melewatkannya sama sekali, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda kehilangan massa otot. Merasa kurang kuat saat berolahraga. Tidak mampu melakukan jumlah repetisi yang sama atau tidak mampu mengangkat beban yang sama bisa menjadi tanda bahwa Anda kehilangan massa otot.

Anda merasa lesu sepanjang hari
Tidak makan dengan benar dan kehilangan massa otot dapat menyebabkan gangguan fungsi. Ini terjadi karena kekurangan energi dan terkadang overtraining. Dalam beberapa kasus, jika seseorang mengalami penurunan berat badan seiring dengan penurunan kinerja mereka, overtraining mungkin menjadi alasan di baliknya.

zxc1

Jika angka pada timbangan berubah tetapi persentase lemak tubuh Anda tidak bergerak, itu pertanda bahwa Anda sedang kehilangan massa otot.  Juga, ketika Anda kehilangan massa otot, tubuh Anda tidak berbentuk seperti yang Anda inginkan. Anda akan melihat lingkar menyusut tetapi lemak (Anda dapat mencubit dan memeriksa) masih tetap sama.

Berat badan Anda turun terlalu cepat
Meskipun Anda mungkin sangat senang melihat angka-angka pada timbangan bergerak begitu cepat, itu mungkin tidak baik untuk massa otot Anda. Menurunkan berat badan dengan cepat juga tidak berkelanjutan. Penurunan berat badan itu seperti lari maraton dan bukan lari sprint. Dan itulah mengapa kami mengatakan, penurunan berat badan bukanlah hal yang mudah, karena dibutuhkan banyak waktu dan upaya untuk melihat hasil yang terlihat dan berkelanjutan.

Anda tidak mengalami kemajuan dalam latihan Anda
Jika Anda tidak dapat mengangkat beban lebih banyak daripada yang Anda lakukan saat memulai, atau jika Anda tidak dapat melakukan lebih banyak repetisi daripada saat Anda memulai, itu adalah tanda bahwa Anda kehilangan massa otot.