"Minyak zaitun extra virgin mengandung oleocanthal, misalnya, yang mengaktifkan reseptor anti-inflamasi yang sama seperti ibuprofen tanpa semua efek samping. Menggunakan kunyit, jahe, dan rosemary dengan daging Anda dapat menetralkan potensi peradangan,"katanya.

"Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam makanan liar seperti ikan, makanan laut, dan beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat. Jamur, termasuk shitake, maitake, reishi, chaga, ekor kalkun, dan cordyceps, mengandung pengatur kekebalan dan anti. senyawa kanker yang disebut polisakarida. Dan makanan yang kaya vitamin dan mineral meningkatkan kekebalan dan mengurangi peradangan, termasuk vitamin C, seng, selenium, dan vitamin D. Vitamin D sendiri mengatur ratusan gen yang memengaruhi peradangan dan kekebalan. "

Ia mengatakan kreativitas makanan akan mengarah pada pola makan yang seimbang. Asprey juga menyarankan untuk menambahkan satu menit mandi air dingin di pagi hari setelah mandi air panas ke rutinitas harian Anda untuk membantu menurunkan peradangan dan memberikan perasaan nyaman yang tak terduga.

"Berhenti makan minyak sayur dan gorengan," kata Asprey.

"Kurangi minuman manis dan gula ekstra secara radikal - segera menurunkan kekebalan. ... Diet anti-inflamasi berarti Anda menghindari sumber peradangan yang paling umum dari makanan dan makan lebih banyak hal yang mengandung lebih banyak nutrisi dan [lebih sedikit] racun. Bergerak setiap hari. , bahkan jika Anda tidak berolahraga. Jalan kaki selama 20 menit akan menghasilkan keajaiban."