3. Saus salad bebas lemak
Mirip dengan yogurt, saus salad yang memiliki lebih sedikit lemak dan kalori mengandung peningkatan jumlah gula. 2 sendok makan saus salad yang dibeli di toko favorit Anda dapat mengandung sekitar 7 hingga 10  gram lemak tambahan. Para ahli merekomendasikan untuk membuat saus salad sendiri di rumah untuk memastikan tidak ada tambahan gula, pengawet, atau bahan tidak sehat lainnya. Saus salad sehat yang dapat Anda buat dengan mudah di rumah adalah vinaigrette yang terdiri dari 3 bahan: minyak zaitun, 2 bagian cuka, dan sedikit garam dan merica.

4. Kecap
Saus botolan ini masuk daftar sebagai salah satu bumbu paling populer di seluruh dunia. Memiliki kombinasi rasa manis, asam, dan umami, saus tomat paling populer di burger cepat saji dan sebagai saus untuk kentang goreng. Namun, satu sendok makan bumbu merah ini  setara dengan memasukkan seluruh gula batu ke dalam mulut Anda. Mengandung sekitar 4  gram gula per sendok makan, sebagian besar botol kecap komersial mengandung sejumlah besar sirup jagung fruktosa tinggi, yang telah dikaitkan dengan obesitas dan penyakit jantung.

5. Selai kacang
Selai kacang adalah sumber protein yang populer  dan makanan pokok serbaguna. Sementara jenis selai kacang alami mengandung sedikit atau tanpa gula, banyak varian komersial diisi dengan minyak tidak sehat dan gula tambahan, yang membuat penyebaran yang tampaknya sehat menjadi berpotensi berbahaya. Beberapa merek populer dapat memiliki hingga 8  gram gula per 2 sendok makan. Ahli gizi merekomendasikan untuk membaca label bahan selai kacang sehingga Anda dapat melihat mana yang paling alami dan sehat.