RIAU24.COM - Mengalami insomnia atau gangguan tidur memang akan terasa menyebalkan. Namun, ada banyak cara untuk mencegah kondisi sulit tidur tersebut, salah satunya adalah minum teh yang membantu membuat tubuh lebih rileks.
Dikutip dari Healthline, secangkir teh hangat yang diminum sebelum beranjak ke kasur dapat menenangkan diri dan melepas lelah setelah seharian beraktivitas.

Banyak jenis teh herbal telah digunakan sebagai obat tidur alami selama berabad-abad, ini berkat kemampuannya untuk mengatasi insomnia, stres, dan kecemasan. Beberapa bahkan telah diteliti khasiatnya dalam membantu tidur.

Berikut adalah sederet teh herbal yang bisa membantu mendapatkan tidur nyenyak.

1. Teh Magnolia
Teh ini terbuat dari kulit kayu kering, kuncup, dan batang tanaman magnolia. Minuman ini juga telah dikenal sebagai obat herbal untuk mereka yang sulit tidur.

Teh magnolia mengandung honokiol dan magnolol, yakni dua senyawa yang memiliki efek sedatif. Menurut sebuah penelitian pada wanita yang baru saja melahirkan, minum teh magnolia selama 3 minggu secara signifikan meningkatkan depresi dan kualitas tidur.

Meski begitu, penelitian yang lebih baru diperlukan untuk mengevaluasi lebih baik bagaimana teh magnolia dapat memengaruhi tidur manusia.

2. Teh Hijau
Minuman selanjutnya yang bisa dipilih untuk mendapatkan tidur nyenyak adalah teh hijau yang rendah kafein. Beberapa penelitian membuktikan bahwa teh hijau dapat meningkatkan kualitas tidur dan melawan insomnia.

Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 20 orang dewasa menemukan bahwa minum teh hijau rendah kafein dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, penurunan stres, dan pengurangan kelelahan, dibandingkan dengan minum teh hijau biasa.

Teh hijau diketahui mengandung epigallocatechin-3-O-gallate (EGCG), yang diyakini menjadi penyebab efek sedatif.

3. Teh Chamomile
Minuman ini memiliki rasa bunga yang lembut. Chamomile sendiri merupakan tanaman yang sering digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur karena efek sedatifnya.

Dalam sebuah studi, chamomile memang dapat meningkatkan kualitas tidur dengan aman. Namun, karena penelitian masih terbatas, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana teh chamomile dapat memengaruhi tidur.

4. Teh Lavender

Minuman ini dibuat dengan cara menyeduh kuncup bunga lavender dalam air, sehingga akan menghasilkan teh berwarna ungu cerah. Beberapa penelitian juga mendukung bahwa lavender dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa teh lavender secara efektif mengurangi gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya dapat menyebabkan insomnia.

5. Teh Valerian
Valerian merupakan tanaman berbunga yang memang dikenal sebagai ramuan atau suplemen. Akar tanaman ini yang dikeringkan lalu diseduh bisa diolah menjadi teh herbal.

Akar tanaman valerian ini diperkirakan dapat meningkatkan kadar neurotransmitter yang disebut gamma-aminobutyric acid (GABA) untuk mengurangi kecemasan.

6. Teh Bunga Markisa
Ekstrak bunga markisa diketahui tersedia dalam beberapa bentuk, salah satunya adalah kapsul yang memang sudah digunakan sebagai suplemen herbal.

Menurut satu tinjauan penelitian, teh bunga markisa bisa menjadi obat penenang alami dan meredakan kecemasan. ***