4. Perhatikan jadwal olahraga

Saking mudahnya olahraga di rumah, sering kali orang malah menyepelekannya. Ada yang berolahraga seminggu sekali, sebulan sekali, dan jadwal yang tak menentu.

"Olahraga itu harus konsisten, rutin sebanyak tiga sampai lima kali seminggu," kata Cantika. Di antaranya hari-hari berolahraga itu, selipkan waktu istirahat atau rest day alias tidak olahraga. "Ini penting untuk pemulihan otot-otot."

5. Waktu olahraga

Di rumah memang bisa leluasa menentukan berapa lama ingin berolahraga. Kalau masih kuat, lanjut. Kalau sudah capek, berhenti. Untuk pemula, Cantika mengatakan, durasi olahraga di rumah cukup 30 menit. Jika sudah mulai terbiasa, naik menjadi 40 menit, 50 menit, sampai maksimal 1 jam sehari.

Selain durasi olahraga, Cantika mengingatkan waktu yang tepat untuk olahraga. "Olahraga bisa di pagi atau sore hari, dan paling malam pukul 19.00 WIB," katanya.