RIAU24.COM - Menerapkan sejumlah tips puasa sehat dapat membantu kita memiliki tubuh yang bugar selama Ramadhan. 

Pasalnya kesehatan dan kebugaran tubuh merupakan faktor penting yang harus dijaga saat berpuasa. 

Tujuannya tak lain agar kita bisa menjalani ibadah puasa dengan lancar tanpa adanya kesehatan yang terganggu. 

Melakukan tips puasa sehat dapat membantu kita mendapatkan manfaat puasa secara optimal. 

Seperti mendukung penurunan berat badan, mencegah peradangan, menurunkan tekanan darah hingga mencegah kolesterol tinggi.

Melansir laman Cleveland Clinic, berikut beberapa tips agar tubuh tetap bugar selama berpuasa. 

1. Mengurangi asupan gula 
Mengurangi asupan gula saat sahur merupakan salah satu cara terbaik saat menjalani ibadah puasa. 

Pasalnya mengonsumsi makanan tinggi gula seperti teh manis atau kue saat sahur bisa membuat kita cepat kenyang. 

Namun dua jam kemudian, kadar gula darah mulai menurun dan bisa memengaruhi kondisi energi kita jadi lebih lemah dan membuat cepat lapar. 

Oleh sebab itu, asupan saat sahur yang baik untuk dikonsumsi bersumber dari makanan berenergi dengan nutrisi kompleks. 

Seperti karbohidrat kompleks, serat dari sayuran dan buah, protein hingga kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan energi tubuh agar tidak gampang lemas ketika berpuasa. 

2. Pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi 
Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga menjadi cara terbaik agar tubuh tetap bugar selama berpuasa. 

Pastikan kita minum air putih yang cukup selama berbuka, malam hari, hingga sahur. Cara ini juga dapat mencegah kita mengalami dehidrasi dan mempertahankan kebugaran tubuh seharian. 

Mencukupi kebutuhan cairan juga membantu kita mengelola suasana hati agar tidak gampang marah. 

3. Membatasi aktivitas fisik agar tidak berlebihan 

Tetap bergerak aktif boleh saja saat berpuasa, namun pastikan intensitasnya tidak berlebihan. 

Ingatlah bahwa kita sedang membatasi asupan cairan dan makanan selama berpuasa. 

Jika aktivitas fisik kita berlebihan, bisa saja kegiatan itu membuat kita kelelahan, dehidrasi hingga memicu sejumlah gangguan kesehatan yang lain. 

Bila memungkinkan, lakukan olahraga di malam hari atau setelah berbuka puasa agar kebutuhan cairan dan nutrisi bisa cepat tergantikan. 

4. Rencanakan minum obat di waktu berbuka puasa dan sahur 

Bagi beberapa orang dengan kondisi medis tertentu dan ingin berpuasa, pastikan merencanakan jadwal minum obat rutin di waktu berbuka dan sahur. 

Sebelum itu pastikan dulu kondisi medis ke dokter tentang panduan yang tepat minum obat rutin. 

5. Tidak makan berlebihan saat berbuka puasa 

Berbuka puasa lebih baik diawali dengan asupan yang ringan dan tidak berlebihan.

Makan beberapa butir buah kurma dan minum air di awal berbuka mungkin sudah cukup untuk mengisi energi. 

Setelah itu jadwalkan lagi porsi makan agar tidak berlebihan beberapa jam kemudian. Kebiasaan makan berlebihan saat berbuka puasa bisa menyebabkan lonjakan gula darah dalam waktu cepat. 

Kondisi itu dapat memengaruhi tubuh kita menjadi mudah lelah dan mengganggu sistem metabolisme tubuh. 

Atur lagi jadwal makan berat dan makan ringan. 

Kebiasaan ini jelas bisa membantu tubuh kita agar tetap bugar selama berpuasa. ***