Pecinta Kopi Merapat, Ternyata Inilah Waktu yang Baik Untuk Minum Kopi
RIAU24.COM - Lalu, kapan waktu terakhir yang baik untuk minum kopi?
Untuk mengetahui seberapa larut seseorang bisa minum kopi dan tetap mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, itu bisa tergantung pada tubuh dalam membersihkan kafein.
"Dibutuhkan waktu 2 hingga 10 jam untuk menghilangkan setengah dari efek kafein," jelas ahli diet Anthony DiMarino, RD, LD.
"'Waktu paruh' ini, seperti yang diketahui, bervariasi dari orang ke orang."
Penelitian menunjukkan bahwa gen seseorang dapat mempengaruhi seberapa cepat tubuh memetabolisme kafein. Secara khusus, beberapa orang memiliki dua gen CYP1A2 - "gen kopi" yang membantu tubuh memecah dan menghilangkan kafein lebih cepat dibandingkan mereka yang memiliki satu salinan.
"Seseorang yang memetabolisme kafein dengan lambat mungkin harus menghindari kafein di malam hari jika mereka ingin istirahat malam yang nyenyak," saran DiMarino.
Menurut penelitian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine tahun 2013, mengonsumsi 400 mg kafein mendekati waktu tidur atau 3-6 jam sebelumnya, bisa mengganggu kualitas tidur. Minum kopi bahkan enam jam sebelum tidur bisa menurunkan kualitas tidur sekitar satu jam.
Jika dilakukan terus menerus, kebiasaan ini bisa menurunkan fungsi tubuh di siang hari. Selain itu, ada beberapa dampak kafein pada kualitas tidur, seperti:
- Menghalangi reseptor adenosine hingga tubuh menjadi lebih waspada dan tidak mengantuk di malam hari
- Mengubah jam internal tubuh yakni ritme sirkadian, hingga setidaknya 40 menit
- Memperparah gejala kecemasan pada beberapa orang, sehingga lebih sulit merasa rileks sebelum tidur
- Meningkatkan risiko serangan panik pada orang dengan gangguan kesehatan ini, khususnya jika minum lima cangkir kopi atau lebih. ***
