"Seseorang yang memetabolisme kafein dengan lambat mungkin harus menghindari kafein di malam hari jika mereka ingin istirahat malam yang nyenyak," saran DiMarino.
Menurut penelitian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine tahun 2013, mengonsumsi 400 mg kafein mendekati waktu tidur atau 3-6 jam sebelumnya, bisa mengganggu kualitas tidur. Minum kopi bahkan enam jam sebelum tidur bisa menurunkan kualitas tidur sekitar satu jam.

Jika dilakukan terus menerus, kebiasaan ini bisa menurunkan fungsi tubuh di siang hari. Selain itu, ada beberapa dampak kafein pada kualitas tidur, seperti:

Baca juga: Studi: Belum Menikah dan Mereka yang Bercerai Lebih Mungkin Menderita Depresi
• Menghalangi reseptor adenosine hingga tubuh menjadi lebih waspada dan tidak mengantuk di malam hari
• Mengubah jam internal tubuh yakni ritme sirkadian, hingga setidaknya 40 menit