RIAU24.COM -  Salah satu kendala yang sering dirasakan kaum muslim saat menunaikan ibadah puasa, adalah badan yang merasa lemas. Biasanya, kondisi ini berbuntut kepada hal yang tidak bagus, seperti menjadi malas untuk melakukan pekerjaan apa pun. Tak usah khawatir. Kondisi seperti ini bisa dihindari kok.

Menurut Kepala Dinas Kesehatan Kota Padang, Feri Mulyani Hamid, ibadah puasa bukanlah alasan bagi yang menjalankannya untuk bermalas-malasan atau menurunkan produktivitas.  

Untuk itu, ia membagi empat tips saat menjalani ibadah puasa Ramadan. Dilansir republika, tips pertama adalah memperhatikan pasokan karbohidrat saat sahur.

Karbohidrat akan membuat glukosa yang menjadi sumber energi utama tubuh. Glukosa adalah sejenis zat gula yang digunakan sebagai energi atau disimpan agar bisa digunakan nantinya.

"Karbohidrat ada dalam nasi, pasta dan roti. Sebaiknya, konsumsi karbohidrat saat sahur. Agar saat puasa tubuh tidak gampang lemas," terangnya.

Selanjutnya, saat berbuka dan sahur. Feri menekankan, pentingnya memperhatikan hal ini, yakni cairan yang cukup untuk tubuh. Mulai dari air putih, susu, jus, teh atau jenis minuman lain yang dapat memberikan hidrasi tanpa kalori berlebih.

Tapi yang paling utama tentu saja tetap air putih. Minimal lima gelas saat berbuka dan lima gelas saat sahur.

Selanjutnya, tubuh sebaiknya mengonsumsi sayur dan kacang-kacangan. Dua jenis makanan ini akan memberikan kombinasi serat-serat larut dan tidak larut.

Serat akan membantu menjaga usus bekerja dan memperlambat penguraian makanan menjadi glukosa dalam darah. Tak hanya itu, juga membantu mengontrol kadar kolesterol.

Satu lagi yang tak boleh dilupakan, adalah mengonsumsi buah-buahan. Yang paling identik dengan buka puasa kata dia adalah kurma. Tapi bisa juga dengan buah-buahan lain yang lebih mudah dijangkau.

"Alpukat, jeruk, timun suri juga baik buat tubuh," ujarnya lagi. ***